Как волгоградцам не набрать вес при сидячей работе 

Как волгоградцам не набрать вес при сидячей работе 
Что делать, если менять образ жизни не удается, но хочется сохранить или улучшить фигуру? Читайте об этом в материале «Волгоградской правды.ру». 

Продумайте режим питания

При офисной работе человек часто не успевает полноценно поесть утром и днем. Зато, придя вечером домой, он съедает гораздо больше, чем необходимо организму. Следствием этого являются чувство тяжести, нарушение обмена веществ и набор веса.

Чтобы избежать этого, нужно заранее распределить свое суточное меню следующим образом: завтрак – 25% от всего рациона, обед – 35%, полдник должен занимать 15 %, а ужин снова 25%.

Старайтесь сделать завтрак сытным и полезным

Это могут быть продукты с медленными углеводами, которые надолго зарядят вас энергией: овсянка, гречка, омлет с овощами. На ужин лучше употреблять белковую пищу: творог, кефир.

Определитесь с продуктами

Не делайте основными продуктами рациона жаренные, жирные блюда, фастфуд и полуфабрикаты, поскольку некоторые из них содержат вещество тирамин, которое активизирует работу нервной системы и может вызвать проблемы со сном.

Работа в офисе часто связана со стрессами, поэтому выбирайте продукты, богатые полезными витаминами и микроэлементами: кальцием, магнием, селеном, цинком, витаминами «С», «В» и другими. Источниками всех этих незаменимых элементов являются не только фрукты и овощи, но и мясо, молочные продукты, растительные масла, крупы, хлеб грубого помола, бобовые. 

Разнообразьте свой рацион этими продуктами, и у вас не будет проблем с фигурой и здоровьем. 

Не отказывайтесь полностью от сладкого. Работа в офисе часто связана с умственной активностью, поэтому мозгу необходима подзарядка. Умеренно употребляйте сухофрукты, орехи и черный шоколад.



Позаботьтесь о перекусах

В условиях вечной нехватки времени офисные работники зачастую перекусывают на ходу гамбургерами, булочками и шоколадками. Всегда держите на работе вкусные и полезные продукты, утоляющие чувство голода без ущерба для организма и фигуры. Делайте выбор в пользу фруктов и овощей, вареных яиц, бутылочки кефира или натурального йогурта, хлебцев.

Следите за осанкой 

Неправильная осанка зажимает внутренние органы, деформируя их, а также напрямую вредит процессу пищеварения, что ведет к набору веса. Обязательно следите за своей осанкой: подбородок должен располагаться параллельно столу, спина быть ровной, ноги держите прямо перед собой, не закидывая одну на другую. 

Можете приобрести специальные стулья или подушки-бустеры, которые помогут держать прямую осанку. 

Принимайте витамины

Дополнительный прием витаминов позволит избежать проблем со здоровьем и поможет избавиться от стресса и чувства тревоги, которые часто ведут к перееданию. Чтобы определить, какие витамины вам нужно пропить, обратитесь к специалисту.

Поддерживайте физическую активность

Во время работы старайтесь делать небольшую зарядку, разминать суставы. Также вне работы больше двигайтесь: поднимайтесь по лестнице, выходите в обед на прогулку, проходите пару остановок пешком. 

Для физического и психологического состояния будет полезно найти активное хобби: танцы, фитнес, зумба, игра в теннис, плавание.

нет

Добавить комментарий

Поделиться в соцсетях