Подружись со стрессом

Настроение на нуле, ничто не радует, но зато все раздражает. Хочется плюхнуться на диван, зарыться в подушки и разреветься. Или покусать окружающих. Знакомо? Естественно, ведь осень – сезон стрессов.

Как, впрочем, зима, весна и лето. Мы живем в эпоху стрессов, современная жизнь ими просто насыщена! Стрессы так прочно обосновались в нашем сознании, что сегодняшний день без них невозможно даже представить. Однако и на перманентный стресс можно найти управу! В этом уверена психолог Ирина Зинченко.
– Ирина Григорьевна, так что же такое стресс с точки зрения медицины?
– Стресс как медицинское понятие впервые был описан сравнительно недавно – в 1956 году. Сделал это Ганс Селье. Он выяснил, что стресс затрагивает не только душевное, эмоциональное состояние человека, но и имеет конкретные физические проявления. Стресс многолик, его симптомы разнообразны. Если говорить о физических симптомах, то это отсутствие аппетита, головные боли, слезливость без видимой причины, повышенное артериальное давление, затруднение дыхания, бессонница. Гипертоническая болезнь, неврозы, аллергии, мигрени, гастрит, ревматоидный артрит – вот лишь неполный перечень заболеваний, возникающих, как говорится, «на нервной почве», на почве стресса.
– То есть правы те, кто говорит: все болезни – от нервов, только сифилис – от любви?..
– Сифилис, кстати, в определенной степени тоже «от нервов»! Недооценивать стресс опасно! Самые распространенные его психологические последствия – депрессия и тревога. Признаки депрессивного состояния – снижение общего тонуса организма, хроническая усталость. Человек испытывает тяжелые, мучительные эмоциональные переживания, подавленность, тоску. Вдруг пропадает чувство юмора. Влечение и мотивы волевой активности резко снижены. Возникает раздражительность, агрессивность, потеря интереса к жизни, постоянное ожидание неудачи, страх перед будущим. Может резко снизиться самооценка. Иногда депрессия «перерастает» в серьезное заболевание, и тогда требуется помощь специалиста. Но депрессивные состояния часто бывают и у людей здоровых. Особенно сейчас, поздней осенью, зимой. Зима – вообще особенно тяжелый период: недостаток солнечного света отрицательно влияет на гормональную систему человека.
А, кроме того, усугубляете ситуацию, уж извините меня, вы – средства массовой информации. Некоторые телеканалы смотреть, на мой взгляд, просто противопоказано для нормального, психически здорового человека, некоторые газеты – тоже. В погоне за рейтингом отдельные СМИ не стесняются в средствах, выливая буквально ушаты грязи на наши головы. А зритель (читатель), во-первых, не всегда может трезво оценить ситуацию, не ориентируясь в потоке лжи. А, во-вторых, негативная информация, хотим мы того или нет, отражается на нашем здоровье. Прошу прощения за такое сравнение, но питаясь падалью, невозможно оставаться здоровым. Поэтому надо беречь себя, уходить от негативной информации, откуда бы она ни шла.
– А как же поднимать себе тонус и настроение? Антидепрессанты или традиционное русское «лекарство» – алкоголь?
– Не советую ни то, ни другое. Медикаменты и алкоголь – лишь подделка «гормона счастья», а, кроме того, они вызывают привыкание. Я порекомендовала бы каждому человеку по возможности абстрагироваться от негатива, от тех новостей со знаком минус, которыми пичкают нас некоторые средства массовой информации, и найти то, от чего он действительно получает удовольствие. Это может быть вера, пища, движение, хобби или секс.
– Ну, вера и секс – слишком интимно. А вот что касается пищи и движения, то об этом, Ирина Григорьевна, можно поподробнее.
– Это общеизвестно: чтобы получить удовольствие, человек начинает больше есть. Причем налегает, как правило, на пищу сладкую, богатую углеводами. Между прочим, диетологи считают, что прибавить 2-4 кг веса за зиму – вполне нормально для организма: человек как бы наращивает дополнительный «слой защиты» от внешнего мира. Особенно популярен шоколад, способствующий выработке «гормона счастья». Но надо помнить: каждая плитка шоколада – лишние килограммы на талии. Поэтому лучше заменить его сухофруктами или бананами.
В борьбе с депрессией великолепно помогает музыка. Лучше всего – классическая. Научно доказано: музыка Моцарта помогает восстановлению сердечной мышцы, а органная музыка Иоганна Себастьяна Баха, эта божественная палитра звуков, гармонизирует каждую чакру. Впрочем, если вам не нравится классика – не надо себя насиловать и получать лишний стресс, слушая ее. Получайте удовольствие от той музыки, которая вам нравится. Снимать стресс по силу и попсе, и тяжелому року.
Еще один «рецепт» – цитатотерапия. Покопайтесь в Интернете и найдете массу интересных высказываний известных людей по любому поводу, в том числе применительно и к вашей ситуации. Мне, например, очень нравятся два высказывания: «Камню, летящему вниз, есть много способов не достичь дна» и «Если ты упал – оглянись и, поднимаясь, возьми с собой самое нужное». Уже не помню, кто это сказал, но ведь замечательно, верно?
И еще надо больше двигаться, желательно на свежем воздухе. В борьбе со стрессом отлично помогают регулярные физические упражнения. Коньки, плавание, лыжи – да все, что хотите. Фитнес, считаете, не для вас? Тогда танцы. А можно просто походить, погулять по улице, пообщаться с природой…
– Шопинг в программу «побольше двигаться» входит?
– Это хорошее «лекарство» для женщин. Нет денег на серьезные покупки? И не надо! Недорогой, но приятный пустячок – кружка жизнерадостного цвета, ароматическая свеча, диск любимого исполнителя тоже способны улучшить настроение. Для мужчин шопинг панацеей не станет, скорее наоборот. Поэтому им можно порекомендовать баню, бильярд или боулинг в хорошей компании.
– «Хорошая компания», как я понимаю, здесь ключевое словосочетание?
– Да! В период депрессии не нужно пренебрегать общением. Источником стресса часто бывают семейные конфликты. Крупные ссоры чаще происходят дома: к вечеру у всех накапливается усталость и напряжение, и даже незначительный повод может спровоцировать скандал. Не молчите, обсуждайте свои проблемы с близкими людьми! Поверьте, они поймут и поддержат вас. Важно не только выговориться самому, но и уметь слушать. И, конечно, необходимо общение с друзьями. Но тут одно условие: друзья должны быть позитивно настроены. Оптимизм, как и пессимизм, «заразен». Исключите из круга общения людей, которые постоянно ноют и вечно чем-то недовольны.
– А как самому близких и друзей депрессией не заразить?
– Есть такая замечательная фраза: «Притворись, что тебе хорошо – и тебе станет лучше». Показывайте всем, как вы бодры и веселы. Показывайте это даже самому себе! Самовнушение – великая вещь. Просыпаясь утром, потянитесь с удовольствием, посмотритесь в зеркало, улыбнитесь себе, любимому, и скажите своему отражению: «Ты мой хорошенький, создал же бог такую красоту!».
– Вы это серьезно?
– Комплименты способны творить чудеса! Научно подтверждено: если женщине 6 раз в день сказать, как она замечательно выглядит, она в это поверит. Мужчине, чтобы он поверил, надо сказать то же самое 12 раз. Рядом нет человека, который бы вас похвалил? Делайте это сами. Вспомните героиню известного фильма, которая постоянно внушала себе: «Я самая обаятельная и привлекательная!». Это действительно «работает»! Не бойтесь проговаривать вслух «список» своих достоинств. Этим самым вы не только зададите себе программу самосовершенствования и избавления от стресса, но и получите хорошее настроение.
– А если сплошной негатив на работе?
– Попробуйте его устранить. Постарайтесь наладить отношения с сотрудниками и организовать совместную работу. Контролируйте собственные негативные эмоции. Безотказно действует метод, который практиковал Лев Толстой: про себя медленно досчитайте до десяти и глубоко вдохните. Чтобы работа не стала причиной нервных расстройств, она должна быть увлекательной, захватывающей, интересной. Любимое занятие должно наполнить вас ощущением удовлетворения. Это то, к чему у вас есть способности, лежит душа. Это то, что вам нравится. Настройте себя на это – и вперед!
– Завидное умение – искать хорошее в плохом и настраиваться на лучшее, что бы ни случилось. Только тех, кто одарен этим умением от природы, очень мало…
– Учитесь! Философский подход к жизни очень помогает. Ситуация, которая произошла, сама по себе ни хорошая, ни плохая. Все зависит от того, как человек на нее отреагировал. Не зря же говорят: если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. И помните еще одно правило: жить надо сегодня, сейчас. Стресс, депрессия происходят чаще всего из-за того, что человек сам себя «накручивает». Событие еще не произошло, а, возможно, никогда и не произойдет, а человек себе его уже «нарисовал» и переживает. А поскольку высказанные мысли имеют обыкновение материализоваться, вы сами можете «заработать» себе лишние проблемы. Оно вам нужно?..