Волгоградцам назвали 5 причин начать следить за дыханием

Волгоградцам назвали 5 причин начать следить за дыханием
Дыхание – это то, о чем большинство людей не привыкли задумываться. Однако именно этот процесс влияет на химические реакции и обменные процессы в организме, на мысли и настроение человека.

Одно только правильное дыхание может в разы улучшить как физическое, так и психологическое здоровье. Еще в прошлом веке немецкий биохимик Отто Генрих Варбург выявил печальную закономерность: нехватка кислорода в организме – верный путь к появлению раковых опухолей.

Тяжелое дыхание может быть не только у астматиков – многие просто не умеют правильно дышать и даже не подозревают о том, что делают это не так. На то, что этот врожденный навык сформировался неправильно, может указать множество симптомов.

1. Вы часто болеете

Дыхание обеспечивает в организме оптимальный газообмен. У людей, родившихся с сильными мышцами легких, эффективно протекают все обменные процессы, поэтому они с детства редко болеют и, как правило, долго живут. Однако очень часто рождаются малыши со слабой мышечной системой легких, у которых с ранних лет формируется неправильный носовой выдох. Такие дети часто болеют и уже во взрослом возрасте подвержены разным заболеваниям: от частых простуд до проблем с сердцем.

2. Быстрая утомляемость и упадок сил

Постоянное чувство усталости может возникнуть не только из-за напряженного графика. При поверхностном дыхании, слишком частом или, наоборот, редком к клеткам организма не поступает достаточное количество кислорода и он неравномерно распределяется с углекислотой.

Кроме того, частая сонливость днем может быть следствием неполноценного сна. Даже если вы не просыпаетесь среди ночи, организм может не вступать в фазу глубокого сна из-за апноэ – остановки дыхания. Чаще всего на такую проблему с дыханием указывает храп.

3. Вы постоянно нервничаете

Неслучайно правильное дыхание – это основа любой медитации. Во время сильной тревоги начинается частое прерывистое дыхание, которое вызывает одышку и приводит к судорожному подергиванию мышц и потере концентрации. Управляя дыханием, можно привести себя в спокойное состояние, воздействуя на парасимпатическую нервную систему.

4. Регулярные головные боли и перепады настроения

Причин болей может быть много, но, если с анализами все в порядке и врач только разводит руками, возможно, причина все в том же апноэ. Остановку дыхания во сне нельзя проконтролировать, поэтому человек может даже не догадываться о проблемах. Такие ночные остановки дыхания способны провоцировать колебания сердечного ритма и кровяного давления. Как итог – головные боли по утрам и даже опасность сердечного приступа.

5. У вас проблемы с ЖКТ

Легкие действуют как насос в организме, который приводит органы в движение и способствует их укреплению. При поверхностном дыхании стенки органов становятся неподвижными и слабеют, затрудняется пищеварение. Нередко это становится причиной спаек и опущения кишечника, желудка и почек.  

Как дышать правильно

Лучше дышать носом, поскольку тогда воздух очищается и увлажняется. Дыхание не должно быть учащенным или очень медленным.  Нормальное число вдохов-выдохов – 16−20 в минуту. В норме вдох немного короче выдоха, между ними есть небольшие паузы по 1−2 секунды.

Грудь во время дыхания должна оставаться неподвижной, а верхняя часть живота плавно опускаться и подниматься. Научиться дышать не грудной клеткой, а животом поможет простое упражнение: выпрямитесь, положите руку на живот и дышите, контролируя ее движение. Вторая рука может лежать на груди, чтобы наблюдать, не движется ли она. Не надо пытаться самим как-то усиливать выдохи носом – может появиться головокружение.

Не старайтесь вдыхать и выдыхать слишком глубоко.

Опасности дыхательных упражнений

Есть множество дыхательных техник. Например, при стрессе рекомендуется дышать ровнее и медленнее, задействуя мышцы живота. Однако не надо верить всем «волшебным» методикам, которые можно в обилии встретить в интернете.

Йоги предупреждают: самостоятельно заниматься дыхательными упражнениями без специальной подготовки опасно. Если вы хотите освоить сложные асаны, лучше обратитесь к специалистам.

нет

Добавить комментарий

Поделиться в соцсетях