​«ВП» узнала у врачей главные секреты здоровой жизни в пожилом возрасте

Нет, наверное, человека, которого бы радовал приход старости. Но, как говорится, не можешь изменить обстоятельства – измени свое отношение к ним. То есть профилактикой старения заниматься можно и нужно! Как это делать и что это вообще такое – старение, мы поговорили с врачом центра медицинской профилактики Варварой КРАМАРЬ.

 

Стремимся к 100

– Варвара Олеговна, в каком возрасте наука считает человека старым?

– В настоящее время ВОЗ трактует старческий возраст – от 75 лет и старше. Но понятие «старый человек» в разные века различалось. В Древнем Риме, например, где средняя продолжительность жизни составляла всего 28-30 лет, человек в 40 лет считался глубоким стариком, а 60-летнего называли «депантинус», то есть «пригодный для жертвоприношения» – и больше ни для чего. Но времена менялись, а вместе с ними – и продолжительность жизни. В настоящее время человечество уверенно приближается к 80-летию! В США средняя продолжительность жизни 75 лет, в Японии – более 80 лет. В России она пока не так велика – всего 65-70 лет, хотя примеры долгожительства (среди женщин до 120-122 лет, среди мужчин – до 120 лет) есть и в нашей стране.

– А откуда оно вообще берется, это старение?

– Существует несколько теорий возникновения старения. По одной из них, старение возникает в результате накопления в организме большого количества свободных радикалов. Они обязательно вырабатываются в нашем организме, потому что мы дышим воздухом, а воздух содержит кислород, и идет процесс окисления свободных радикалов. Но с годами их накапливается слишком много, и они запускают процесс клеточного старения. Много приверженцев у теории «запрограммированного старения». Согласно ей старение запрограммировано у нас в ДНК. Каждое деление ДНК уменьшает его длину, и в какой-то момент клетки перестают воспроизводить себя – и организм стареет. Еще одна версия: старение возникает под действием лучей солнца и солнечной радиации. Теорий множество, но к единому мнению исследователи пока не пришли.

Живем, пока жуем

– Какие органы и ткани в организме человека в первую очередь испытывают на себе процесс старения?

– Прежде всего – кожа. Количество влаги в организме и соответственно в коже со временем уменьшается, и она теряет свою эластичность, становится сухой, шершавой, на ней появляются пигментные пятна. Изменяется дыхательная система: снижается минутный максимальный объем дыхания. Пожилым людям становится тяжело пройти какое-то расстояние, они начинают задыхаться. Изменения происходят также в сердечно-сосудистой системе: в стенках сосудов сердца разрастаются соединительные ткани, замещающие мышечную ткань. Чем меньше мышечной ткани, тем хуже работает сердце, а чем хуже работает сердце, тем меньше оно снабжает кровью органы и ткани.

– А как же опорно-двигательная система? Все знают, что одна из главных проблем наших бабушек и дедушек – больные суставы…

– От старения страдают все внутренние органы без исключения, в том числе и опорно-двигательная система. Суставы начинают болеть, потому что с возрастом нарушается целостность суставных поверхностей, меньше вырабатывается суставной жидкости, снижается сила сокращения мускулатуры, которая удерживает опорно-двигательный аппарат, а костное вещество разряжается из-за остеопороза. И, конечно, начинаются проблемы с пищеварительной системой. Первое, что характерно для пожилых людей, – это потеря с возрастом зубов. А это сильно сказывается на акте жевания, который очень важен для нашего организма.

– А протезирование?

– Спасает частично. Параллельно возникает другая проблема – с возрастом вырабатывается все меньше пищеварительных пигментов, поэтому пожилым людям рекомендуют ограничить в своем рационе продукты, которые трудно перевариваются. Страдает также выделительная система: если у 30-летнего человека 100 % нефронов (почечных клеток), то у пожилого человека их остается 55 %. А это отражается на работе почек. То есть уже нельзя, как в молодости, злоупотреблять на ночь большим количеством жидкости или соленым – может подняться артериальное давление, появиться отечность. И, конечно, страдают органы зрения, постепенно разрушается нервная система и начинает давать сбои иммунная система.

– И все это – процессы необратимые?

– К сожалению, победить старение нельзя. Но отсрочить его, продлить активное долголетие возможно. Это зависит исключительно от самого человека, от его отношения к своему здоровью.

ЗОЖ начинается с нуля

– Будете говорить о необходимости здорового образа жизни и рационального питания? Это же старо как мир!

– Звучит, может, и банально, но зато работает очень эффективно. Надо только иметь в виду, что необходимый результат за каких-то несколько месяцев не получишь. Здоровый образ жизни надо вести если не с детства, то с осознанной молодости – только в этом случае к старости ты сохранишь здоровье. А если, разменяв седьмой десяток, ты всплеснул руками и вспомнил, что надо бы начать здоровый образ жизни – ожидаемого эффекта не будет.

– Что насчет диеты?

– Рациональное питание, достаточное количество животных жиров, кисломолочных продуктов, рыбы, большое количество фруктов и овощей и постоянный контроль за холестерином. Питание у пожилого человека должно быть частое, а порции – небольшими. Обязательно употреблять витамины, которые полезны для нервной системы, иммунитета и без которых вообще невозможно нормальное функционирование организма. Еще один обязательный элемент, дополняющий рациональное питание, – умеренная двигательная активность, это способствует нормальной работе организма.

– Пенсионерам на фитнес?

– Есть такие пенсионеры, которые и фитнес осилят. Главное условие – каждый должен выбирать физическую активность по своему состоянию, возрасту и возможностям. Для пожилых отличной альтернативой фитнесу является работа на приусадебном участке, но при условии, что она без фанатизма. Полезна и обычная ходьба. В день нужно делать как минимум 10 000 шагов, но в нашей обычной жизни это очень сложно. Тем не менее длительные пешие прогулки имеют отличный терапевтический эффект. И, конечно, отказ от вредных привычек.

– А что делать, чтобы Альцгеймер не подкрался незаметно?

– Рецепт один: спокойствие, спокойствие и только спокойствие. По возможности необходимо избегать любых стрессов. Очень полезны тренировки памяти – надо решать кроссворды, логические задачи, читать книги. В этом плане очень хороши детективы со сложным сюжетом и многочисленными персонажами. Существует и много специальных упражнений для памяти.

– Например?

– Надо запомнить несколько ничем не связанных между собой слов и потом их воспроизвести. Более сложное упражнение – запомнить комбинацию цифр и через какое-то время ее воспроизвести. Таких методик очень много, при желании их можно найти и выбрать то, что подходит именно вам. И тогда, как поется в популярной песне, старость вас дома точно не застанет!

10 признаков старости

1.Внезапно вы начинаете с удовольствием ходить в удобных тапочках.

2.Вы чувствуете себя старым, когда встречаете кого-то моложе 21 года.

3.Вы просыпаетесь очень рано. Когда-то в это время вы только ложились спать.

4.Когда вы смотрите семейные фильмы, вы ассоциируете себя скорее с родителями, чем с детьми.

5.Вы не узнаете молодых знаменитостей. Кто вообще все эти люди?

6.Вы засыпаете после одного бокала вина.

7.Когда вы видите незнакомых девушек на каблуках, вам хочется предупредить их, что они испортят свои ноги.

8.Пиво больше не ваш любимый напиток.

9.Новые товары для дома делают вас невероятно счастливыми.

10.Вам требуется время, чтобы освоить новые технологии.