Королевская стать

Несколько простых упражнений для хорошей осанки. Любой женщине известно - ты можешь обладать самым тренированным и подтянутым телом, но даже легкая сутулость способна свести твою эффектную внешность на нет. А ведь за исключением явных патологий позвоночника красивой осанки достичь несложно. Это всего лишь вопрос самодисциплины. Советами относительно того, как выработать королевскую стать, с читателями «СПОРТ-ТАЙМ» поделилась фитнес-тренер Полина Агаркова (с/к «Бирюза», г. Волжский).

С книжкой по жизни

Ваша осанка зависит не только от состояния мышечного корсета, который поддерживает позвоночник, но и от простой привычки. Сутулость может идти как из детства с его комплексами по поводу слишком высокого роста, так и из ежедневного быта. Многие, например, привыкают горбиться из-за зимнего холода, или из-за регулярной переноски тяжелых сумок. Соответственно, и упражнения по выработке красивой осанки можно условно разделить на два вида: дисциплинирующие и силовые. Начнем с первых.

• Для этого упражнения часто применяют книгу, но лучше подойдет нетяжелый мешочек с песком или солью. Сначала нужно встать у стены, прижимаясь к ней лопатками, ягодицами, затылком и пятками. Постояв так 3–5 минут, начинаем усложнять упражнение. Ходим с предметом по комнате так, чтобы он не упал. Затем выполняем несколько приседаний с тем же предметом и подъемов на невысокий стульчик или скамеечку.

• Стоя у стены, скользим по ней, приседая и затем возвращаясь в исходную позицию. Выполнять 3–5 минут.

• Сгибаем ноги в колене и прижимаем к туловищу, не отрываясь от стены. Выполнять 3–5 минут.

• Берем в руки гимнастическую палку, поднимаем над собой, следя за тем, чтобы спина была прямой. На выдохе приседаем – на вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Делаем 15–20 повторов.

Упражнения сидя-лежа

Этот сет укрепляет мышцы спины.

  • Лежа на спине, имитируем езду на велосипеде, вращая невидимые педали. Выполнять 2–3 минуты.
  • Сидя на полу, обхватываем колени руками и прижимаем к туловищу. В такой позе перекатываемся по полу и возвращаемся в исходное положение.
  • Лежа на полу на спине, руки держим вдоль тела. Прямыми ногами «ищем» пол за нашей головой. 15–20 повторений.
  • Лежа на животе, одновременно поднимаем вверх руки и ноги. Замираем в таком положении на несколько секунд.

Упражнения без опоры

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Разводим локти на выдохе, пока лопатки не соприкоснутся. Не менее пяти раз.
  • Руки сводим за спиной и делаем по пять-шесть наклонов в разные стороны.
  • Прыжки в высоту – выполнять, держа руки на талии. 15–20 повторений.

DNG