Идеальный пресс – 2: не упустить главное

Идеальный пресс – 2: не упустить главное
В первой части наш эксперт Сергей Веснин вместе с чемпионом мира Владимиром Жаденовым рассказали, как тренировать пресс, когда есть проблемы со спиной. Пора переходить к полноценной и качественной тренировке пресса по суперпрограмме. Она подходит для людей со здоровой спиной, и если вы из их числа, ликуйте!

Пресс – сложно устроенная мускулатура, и эффективнее тренировать ее прицельно по группам. Разобьем-ка мы работу с прессом на две части: проработку прямой мышцы живота и прицельную работу с косыми мышцами живота. Тем более что осилить за одну тренировку восемь-девять упражнений в пяти подходах в каждом не под силу даже шаолиньскому монаху.

Однако это не значит, что мы будем лениться. Сейчас я подстегну вас к работе до седьмого пота. Прямая мышца живота – те самые вожделенные кубики. Вы хотите кубики? Ну-ну, я знаю, что хотите. Не стесняйтесь своих желаний, красивый рельефный пресс хотят все. Просто не все могут себя заставить ради этого поработать. И не у всех есть правильная тренировочная программа. Получите и распишитесь! За месяц старательных тренировок по программе Владимира Жаденова кубики появятся. От Владимира – классная программа, от вас – старание и прилежание.

Я знаю, что нас читают не только фитоняши, но и истинные качки-тяжи, которым до красоты пресса как до балета. Так вот: пресс нужен, чтобы тянуть тяжелую штангу в становой тяге, приседать с большим весом, и даже в жиме лежа нужен сильный пресс. Вот и получается, что тренировать мышцы живота, делать себе сильный мышечный корсет нужно всем и каждому. Вне зависимости от того, хотите ли вы дефилировать по пляжу или меряться силой в пауэрлифтинге. Мышцы пресса нужно тренировать так же интенсивно, как и другие.

Еще один довод в пользу тренировки пресса. Даже если вы сидите на диетах и в принципе не страдаете ожирением, спортивный живот у вас сам собой не образуется. Без тренинга там, где у спортсменов рельефная мускулатура, у вас будет нечто дрябло-плоское. В старости это, может быть, и достижение. Но если вам 25 лет, такой живот на пляже очков не прибавит.

Учтите, диеты, какими бы жесткими ни были, мышцы не тонизируют. Ограничения в еде вообще-то подъедают мышцы, и пресс тоже сдуется. А кожа, оставшаяся от былых округлостей, сама на животе не натянется. И висеть ей там, и уличать вас в лености во веки веков!

Все четыре упражнения делают на полу, подстелив гимнастический коврик. Во всех упражнениях Владимир держится ступнями или кистями рук за основание тренажера. Вы можете поступать так же, только убедитесь, что на тренажере никто не занимается, иначе рискуете получить штангой по голове. А если хотите тренироваться дома, цепляйтесь за свой диван или кровать.

Все упражнения делайте в пяти подходах по 20 повторений. Да, трудно! Да, больно. Но впереди лето… Устраивайте себе одну-две такие тренировки в неделю. Не частите, прессу тоже нужно отдыхать.

P. S. В третьей части мы проработаем с тренером косые мышцы живота, готовьтесь к настоящей инквизиции!

Читайте также: Идеальный пресс, или как получить заветный рельеф тела

Добавить комментарий

Поделиться в соцсетях