Волгоградцам назвали простые упражнения для зарядки

Волгоградцам назвали простые упражнения для зарядки
Еще в конце марта Министерство спорта Российской Федерации запустило акцию «Тренируйся дома. Спорт – норма жизни», и продолжает публиковать комплексы упражнений, которые могут помочь поддержать физическую форму.

Несколько простых и эффективных упражнений для тренировок в домашних условиях или на открытом воздухе, где теперь можно заниматься физкультурой, помогут подготовить мышцы и связки, а также минимизировать риск получения травмы. Специалисты спортивного ведомства рекомендуют начинать тренировки с легкой 10‑минутной разминки, а заканчивать растяжкой.

•Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки разведите в стороны. Тело надо отвести немного вперед, а таз назад. И начинаем приседать, перенося вес на пятки. Это позволит избежать слишком большой нагрузки на колени. Данное упражнение сжигает достаточно большое количество калорий.

•Отжимания

Сгибайте руки в локтях, пока не коснетесь пола грудью, и возвращайтесь в исходное положение. Правильно дышите. При сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох. Отжимания помогут укрепить весь плечевой пояс.

•Выпады

Из прямой стойки сделайте шаг вперед на вдохе и перенесите вес на переднюю ногу. Бедра и голени обеих ног образуют прямой угол. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола, задействовав мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. После чего энергично вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение необходимо 20‑30 раз. Выпады тренируют мышцы бедер и ягодиц, а также помогают улучшить гибкость и подвижность.

•Расслабьте спину

Полезным упражнением для расслабления спины считается «Охотничья собака». Такое упражнение подходит и для утренней зарядки.

Встаньте на четвереньки, позвоночник в нейтральном состоянии. Ладони расположены прямо под плечами, а колени упираются в пол четко под бедрами. Напрягите мышцы брюшного пресса. Вытяните одну руку и поднимайте ее до положения параллельно полу. Затем поднимите выпрямленную ногу, противоположную руке, также до положения параллельно полу. Надо стараться держать голову и спину в одном положении. Эту позицию надо удерживать в течение 10 секунд. Потом повторить на другую руку и ногу.

нет

Добавить комментарий

Поделиться в соцсетях