Низкоуглеводные диеты уже давно пользуются популярностью, а уменьшить количество сахара и муки тоже очень правильная и здравая идея. Но включение жиров в диету пришло не так давно.

Количество потребляемых углеводов ограничивается до 10-50 г в день, белков при этом должно быть не более 100 г. Остальные калории организм будет получать из жиров, на которых и будет работать. Вместо инсулина он вырабатывает кетоновые тела, в итоге жир расщепляется и уходит, а вес при этом уменьшается.

Медик напомнил о фразе «похудение начинается с головы». По словам Гинзбурга, худые люди иначе смотрят на вещи: их жизнь более структурирована, они подвижнее и шустрее.

− Темпы сброса веса у всех разные, все зависит от состояния здоровья. В месяц безопасно для организма можно терять не более двух килограммов, − цитирует Михаила Гинзбурга «Телеканал 360». – Это комплексная работа, которая требует терпения, ведь нужно не только добиваться результат, но и уметь удерживать их.

Замените сладкие напитки водой

Лимонады, соки, сладкий чай – эти напитки лишь усиливают жажду. К тому же они калорийны из-за того, что в них содержится много сахара. Он, в свою очередь, провоцирует опасные скачки инсулина. Самый удачный вариант – это чистая вода комфортной температуры. Если вы не любите ее вкус или вам хочется разнообразить свою рутину, в нее можно добавить немного цитрусового сока, дольку лимона, мяту или фруктового льда. Домашний чай также можно пить. Только желательно, чтобы он был зеленым и без сахара.

Отказ от одной порции мяса

Зеленая фасоль содержит  белки, необходимые для организма человека. Пищевые волокна в составе продукта обеспечивают нормализацию работы перистальтики, они очищают желудочно-кишечный тракт.

Благодаря сложным углеводам продукт хорошо насыщает и обеспечивает организм энергией на целый день. В зеленой фасоли есть витамины группы В, витамины К, А, С, Е, бета-каротин. Богата она и минеральными веществами. Это кальций, магний, калий, железо, цинк, медь, фосфор, сера и другие. Стручковая фасоль содержит антиоксиданты и аргинин – фермент, который понижает сахар в крови.

Об этом доктор медицинских наук рассказал на своем YouTube-канале. По словам профессора, небольшое количество отрубей дает ощущение насыщения, во время трапезы человек съедает гораздо меньше и уже не будет переедать.

Диетолог отметил, что отруби обязательно нужно запивать достаточным количеством воды. Продукт представляет собой оболочку зерна, в которой содержится много клетчатки, а также витаминов E, В и PP, селена, железа и магния.

Считается, что жирная пища провоцирует патологии сердечно-сосудистой системы, вызывает диабет и заболевания печени. Шведские исследователи выявили способ, как уменьшить или даже полностью устранить негативные последствия такого рациона.

Во-первых, чтобы избавиться от так называемого висцерального жира в области талии, надо отказаться от спиртного, в том случае, когда оно стало причиной отложения жировых запасов. По словам эндокринолога из клиники МГУ Зухры Павловой, чтобы узнать, что именно стало причиной «пивного живота», надо прийти к доктору на прием, желательно с заранее сделанными гормональными исследованиями. Анализы сдаются утром и натощак, передает «Царьград».

Диетолог-нутрициолог Зина Руденко рассказала, что апельсины, мандарины и яблоки можно употреблять людям, которые пытаются сбросить лишний вес.

Яблоки оказались фруктом, который сопротивляется гниению даже в организме человека. В их составе присутствуют органические кислоты, убивающие болезнетворную микрофлору, пишет портал Nation News.

Врач не советует сидящим на диете включать в рацион ананасы, так как в них слишком много сахара. Также во фрукте содержится фермент бромелайн, который расщепляет белки и ускоряет процесс переваривания пищи.

Тренер регулярно публикует на своих страницах в соцсетях видеоинструкции простых упражнений. Некоторые из них можно выполнять перед телевизором. 

− Не менее двух минут выполняйте имитацию ходьбы, лежа на диване. Ногами также можно выполнять упражнение «велосипед», это запускает процесс жиросжигания в области живота, ягодиц и в ногах, − объясняет Крупкин.

Яйца

Яйца – это доступный и недорогой источник качественного белка. Одно вареное куриное яйцо содержит 13 граммов вещества. Также в продукте есть витамины, минералы, аминокислоты. Кстати, яйца помогают ускорить метаболизм, только их не следует жарить, а лучше употреблять вареными.

Арахисовая паста

В натуральной пасте без сахара мало углеводов, но достаточно белка – 25 граммов на 100 граммов продукта. Можно сделать эту закуску самому, перемолов арахис в кофемолке.

Лосось