Специалисты выделили преимущества ходьбы, среди которых укрепление костей, более легкое снижение веса, улучшение здоровья сердца и мозга, повышение качества сна и настроения, а также энергии, снижение уровня сахара в крови и «плохого» холестерина и многое другое.

В процессе исследования эксперты проанализировали данные свыше 3 тыс. взрослых людей. Отслеживалось количество шагов, пройденных ими в течение одной недели, и сравнивалось с данными о смертности.

Первое упражнение, которое поможет оценить состояние здоровья, – способность удерживать равновесие на одной ноге. Согласно данным исследований, нарушение координации во время такого теста свидетельствует о потере мышечной массы, сообщает The Sun.

Также на состояние здоровья в ближайшие годы может указать выполнение упражнений, в ходе которых нужно самостоятельно вставать с пола. Это могут быть как обычные приседания, так и более продвинутые варианты физической активности. Таким образом, оценивается состояние скелетно-мышечной системы.

Результаты исследования, в котором были проанализированы данные 400 тыс. людей, были опубликованы в журнале Science Direct.

Авторы работы наблюдали за пациентами в течение 12 лет и обнаружили, что риск заболеть раком снижался на 26% у мужчин и на 30% у женщин, если они регулярно занимались ходьбой.

Более того, ученые пришли к выводу, что быстрая ходьба также может замедлить старение организма и уменьшить вероятность возникновения деменции.

Эксперты изучили данные около 400 тыс. пациентов из хранилища биообразцов. В течение 12 лет они наблюдали за ними и смогли обнаружить взаимосвязь между привычкой быстро ходить и сниженной вероятностью развития онкологии и деменции, передает Science Direct.

Так, среди женщин, которые регулярно занимались ходьбой, риск онкологических заболеваний снижался на 26%, среди мужчин – на 30%.

Также было установлено, что быстрая ходьба способна замедлять процессы старения организма.

Британские ученые в рамках исследования изучили генетические данные 405 981 добровольца. Экспертов в первую очередь интересовали теломеры – основные биомаркеры старения организма, которые защищают хромосомы от повреждений.

После каждого деления клеток теломеры становятся короче. Этот процесс продолжается, пока теломеры не становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться. Именно это называется клеточным старением, которое приводит к появлению возрастных заболеваний.

Британские специалисты рекомендуют каждую неделю как минимум 150 минут посвящать умеренным физическим нагрузкам, в том числе быстрой ходьбе, езде на велосипеде, танцам, катанию на роликовых коньках.

Однако после изучения 196 исследований с участием более 30 млн человек ученые установили, что для снижения риска ранней смерти, развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака достаточно 75 минут в неделю посвящать физическим нагрузкам.

Участники всех возрастов

Идея проведения принадлежит российской спортсменке, известной фигуристке Ирине Слуцкой. Она же возглавляет Добровольный физкультурный союз, который выступает организатором акции. Цель – приобщить работающих людей к регулярным занятиям физической культурой и спортом, к здоровому и активному образу жизни с помощью северной ходьбы. Волгоградская область сразу активно включилась в этот проект, и в текущем году здесь решили провести эти соревнования максимально спортивно.

В исследовании приняли участие более 78 тысяч человек в возрасте от 40 до 79 лет. За их здоровьем и образом жизни следили 7 лет и регулярно проверяли, сколько шагов в день проходят люди, которые носили акселерометры.

Оказалось, что 9800 шагов в день позволяют в 2 раза снизить риск развития слабоумия в пожилом возрасте, а 3800 шагов уменьшают вероятность заболевания на 25%.

По словам ученых, ходьба связана с улучшением работы сердечно-сосудистой системы. С этим они связывают снижение риска развития деменции.