Зеленый чай
В этом напитке содержится большое количество антиоксидантов, которые нужны для предотвращения хронических заболеваний. Кроме того, зеленый чай знаменит своими тонизирующими свойствами.
Красный перец
В этом овоще больше витамина C, чем в апельсине. К тому же, красный перец богат полезными веществами, которые способны улучшить настроение.
Грецкие орехи
Грецкий орех – один из немногих источников омега-3. Этот компонент полезен как для мозга, так и для сердца.
Кефир
В кисломолочном напитке содержится большое количество пробиотиков. Эти бактерии способствуют правильной работе пищеварения, а также улучшают работу иммунной системы.
Бананы
Витамин B6, содержащийся в этих фруктах, помогает предотвратить снижение когнитивных способностей, а также облегчить симптомы при ПМС, связанные с настроением.
Темный шоколад
Специалисты рекомендуют есть около 30 г темного шоколада каждый день. Этот продукт нужен для повышения серотонина – гормона счастья.
Лосось
Вещества, содержащиеся в лососе, помогают поддерживать работу ЦНС. Кроме того, эта рыба полезна для улучшения работы сердца и метаболизма.
Творог
Творог богат белком и триптофаном – аминокислотой, связанной с улучшением настроения и когнитивных функций мозга.
Малина
В одном стакане малины при всего 5 г сахара содержится около 8 г клетчатки – суточной нормы для здорового человека. Поэтому эта ягода идеально подойдет для перекуса.
Чай матча
В этом напитке содержится почти столько же кофеина, как и в кофе. Согласно исследованиям, от 300 до 400 мг кофеина дадут необходимый заряд бодрости на весь день, а также улучшат память.
Поделиться в соцсетях
нет
Добавить комментарий