10 способов помогут волгоградцам перебороть сонливость на работе

10 способов помогут волгоградцам перебороть сонливость на работе
Из-за сильной усталости или рутины сон может одолевать нас даже на рабочем месте. Стать энергичнее, взбодриться и перебороть подступающую сонливость помогут советы от «Волгоградской правды.ру».

Проведите разминку

Приседания, наклоны или обычные повороты головы хорошо увеличат приток кислорода к мозгу и разгонят кровь. Небольшие физические нагрузки способны достаточно быстро привести в чувство и даже повысить работоспособность. Только не совершайте слишком резких движений, иначе болевых ощущений не избежать.

Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо, шею, слегка намочите уши. Холодная вода не только взбодрит организм, но и освежит ваш внешний вид.

Откройте окно или выйдите на свежий воздух

В душной комнате и тепле организм не сможет бороться с подступающим сном, поэтому впустите в помещение свежий воздух. Если справиться с сонливостью все равно не получается, то на время проветривания можно выйти на улицу и даже немного прогуляться.

Добавьте яркого света

Приглушенный свет расслабляет организм: мы привыкли спать по ночам, а значит темнота – одно из основных условий для сна. Чтобы прогнать дремоту, включите дополнительную лампу или попросите добавить яркого освещения. 

Используйте жевательную резинку

Жевательные движения помогут мозгу расшевелиться и сконцентрироваться на делах. Наиболее эффективной в этом случае будет жевательная резинка с мятным или кислым вкусом. Яркий аромат и насыщенный вкус приведут организм в тонус.

Съешьте цитрус или добавьте его в напиток

Вода с лимоном или цитрусовый плод будут работать по тому же принципу, что и жевательная резинка с таким вкусом. Резкий запах и вкус станут раздражителями для организма, а значит отвлекут его от засыпания. Кроме того, если на работе вы часто ощущаете сонливость, то имеет смысл приобрести ароматизаторы с запахом цитрусовых или хвои.

Употребите медленные углеводы

Легкоусвояемая пища и сладости на работе становятся причиной нашей быстрой утомляемость, а отсюда – появляется желание ничего не делать и лечь спать. Получить заряд энергии помогут сложные углеводы – злаковые, крупы, бобовые, овощи и фрукты с наименьшим показателем сладости. Такой рацион не только придаст вам сил, но и насытит организм полезными веществами, улучшит пищеварение и повысит мозговую деятельность.

Глубже дышите

Дыхательная гимнастика – еще один способ обеспечить организм кислородом. Можно даже заранее изучить отдельные техники дыхания и применять их, когда появляется чувство сонливости и усталости. Если прогнать сон необходимо срочно, то попробуйте ритмично и глубоко дышать на протяжении 1-2 минут. 

Отдохните

15-20 минут во время перерыва с закрытыми глазами будет достаточно, чтобы мозг и глаза отдохнули. Специалисты отмечают, что такие короткие интервалы помогают мозгу работать в творческом направлении.

Сделайте массаж лица

Разотрите уши, помассируйте лоб и щеки, основание носа и шею. Такой самомассаж улучшит приток крови и слегка взбодрит уставший организм.

нет

Добавить комментарий

Поделиться в соцсетях