Какие 7 перекусов полезны в течение дня, объяснили волгоградцам

Медики отмечают, что перекусы следует устраивать не чаще, чем через каждые 3 часа. Такие дополнительные приемы пищи позволят избежать ощущения голода, а значит вы не будете переедать в основной прием пищи.

Главное правило – не более 200 калорий за один раз. Предпочтение при этом стоит отдавать продуктам с высоким содержанием углеводов и растительных жиров.

Орехи

Орехи насыщают организм на долгое время благодаря жирам в своем составе. Идеальный вариант для перекуса – это 30 граммов фундука, миндаля или грецких орехов. Но не злоупотребляйте этими продуктами, иначе можете набрать несколько лишних килограммов.

Йогурт и мюсли

Такое сочетание продуктов сможет перебороть легкий голод и успокоить желудок в вечернее время за два часа до сна. Перекус йогуртом и мюсли не только безвреден, но и полезен для работы желудка. Кроме того, можно добавить в эту смесь кусочки фруктов или сухофруктов.

Яйца

В их составе содержится витамин В4, который влияет на мозговую деятельность и улучшает память. Благодаря такому перекусу вы не только насытитесь, но и начнете лучше концентрироваться на важных вопросах. Наиболее полезным вариантом для быстрого перекуса будет вареное яйцо.

Бананы и другие фрукты

Для концентрации и восстановления энергии хорошо подойдет банан. Один желтый плод сможет повысить уровень сахара в крови и остановить голод на долгое время. Неплохим вариантом также будут грейпфрут, киви, апельсин, персик или яблоко.

Темный шоколад

Кофеин в его составе повысит вашу стрессоустойчивость и снизит тревожность. Горький вкус не позволит увлечься и съесть целую плитку, а несколько кусочков такого шоколада зарядят вас энергией до самого вечера.

Чай

В качестве напитка на время перекуса вместо кофе хорошо подойдет зеленая разновидность чая. Аминокислоты, содержащиеся в зеленом чае, снизят давление, положительно повлияют на ускорение обмена веществ и деятельность мозга.

Овощи

Нарезанные ломтики свежей моркови содержат в себе вещества, которые укрепляют память и повышают продуктивность. А если добавить к хрустящей моркови нежное нутовое пюре, то в организм поступят аминокислоты и омега-3. Благодаря этим веществам у вас улучшится настроение. В качестве замены моркови можно использовать не менее полезные и аппетитные ломтики сладкого перца.