Яблоки
В них содержится пектин, который помогает уменьшить аппетит. Съешьте кусочек яблока за 30 минут до еды, чтобы потом вы смогли наесться меньшей порцией.
Вода
Мы часто принимаем жажду за голод. Если в организме не хватает воды, возникает усталость и сонливость.
Если вы не привыкли пить много воды в день, то можете не распознать этот сигнал от тела и принять его за голод. Начните больше пить – поддержание водного баланса крайне важно для протекания всех обменных процессов.
Бобовые
Такие крупы, как горох, нут, фасоль и чечевица, содержат медленно усваиваемые белки. Исследователи выяснили, что люди, которые ежедневно включают в свой рацион бобовые, намного реже ощущают голод.
Бульон
Начните свой обед с куриного или овощного бульона. Горячая жидкость на долгое время подавляет аппетит. А поскольку в ней содержится мало калорий, выпить бульона можно много, буквально заполнив им желудок.
Кисломолочные продукты
Гастроэнтерологи советуют добавить их в рацион, чтобы нормализовать работу ЖКТ. Если вы уже экспериментировали с сумасшедшими диетами типа «как похудеть от шпрот», то кисломолочные продукты для вас станут первой помощью.
Только не стоит добавлять сахар или варенье в свой йогурт – лучше для фигуры будет немного измельченной зелени.
Бананы
Эти фрукты долго перевариваются и помогают притупить чувство голода. Однако из-за большого количества фруктозы в составе их не советуют есть после 16.00. Поэтому лучше взять с собой банан для перекуса утром на работу.
Овсянка
Углеводы и белки в ее составе помогут надолго насытить организм. Кроме того, в кашу можно добавить корицу, кусочки яблока или орехи – так ваш завтрак станет еще полезнее и сытнее.
Льняные семена
Их используют для профилактики заболеваний ЖКТ и похудения. Можно добавлять ложку семян в готовые блюда или готовить настой. Семя льна выделяет вещество, которое обволакивает желудок и кишечник, поэтому аппетит снижается.
Читайте также:
Отказ от завтрака опасен для здоровья
нет
Добавить комментарий