Пять изменений в образе жизни, которые помогают похудеть

Диетолог назвала 5 изменений в образе жизни, помогающих похудеть
Диетолог Сьюзи Баррелл дала несколько советов о том, как эффективно похудеть с помощью небольших изменений в образе жизни.

В первую очередь специалист порекомендовала ежедневно пить холодную воду. В условиях холода организм вырабатывает больше бурого жира, который быстрее расходуется для производства энергии.

Недавнее исследование показало, что участники, которые каждый день пили около шести стаканов холодной воды, сжигали до 100 лишних калорий, пишет The Sun.

Кроме того, сжигать калории быстрее помогает употребление белка с каждым приемом пищи и перекусы цельными, богатыми белком продуктами. По словам диетолога, таким образом можно дополнительно избавиться от 100–120 калорий в день.

Не менее важно ежедневно прогуливаться быстрым шагом. Достаточно выделить на это занятие около 20 минут, чтобы суточный расход калорий увеличился как минимум на 100.

Людям, которые из-за своей работы вынуждены проводить сидя весь день, диетолог порекомендовала устанавливать регулярные будильники, которые напомнят о необходимости вставать и двигаться. Если после каждого часа сидения вставать и разминаться, калорий будет сжигаться больше и человек похудеет.

Диетолог советует начинать каждый день с короткого всплеска высокоинтенсивной физической активности. Например, это может быть быстрый, в течение 10–15 минут, подъем и спуск по ступеням или 20–30-минутные пробежки в соседнем парке.

нет

Добавить комментарий

Поделиться в соцсетях