Диетолог рассказала, как избежать атрофии мышц с возрастом

Волгоградская правда
После 30 лет у человека начинает уменьшаться мышечная масса. В связи с этим нужно уделять особое внимание образу жизни.

Издание NVL со ссылкой на диетолога Елизавету Афинскую сообщает, что бороться с потерей мышечной массы, которая начинается после 30 лет, можно с помощью силовых тренировок. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Тренажеры можно заменить эластичными резинками.

Также важно потреблять достаточное количество белка. Суточной нормой является 0,8 г на 1 кг веса. В рацион нужно включить арахисовую пасту, нут, фасоль и другую богатую белком пищу. Можно потреблять протеиновый порошок.

Также для сохранения мышц необходим витамин D. Дозировка на постоянной основе не должна превышать 2000 ед. в день.

Хештеги: 
Читайте Волгоградская правда.ру в:

Поделиться в соцсетях

нет

Добавить комментарий