В детском возрасте лишний вес опасен, так как повышает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые ребята подвергаются дискриминации со стороны сверстников.
В основном лишний вес у детей бывает из-за дисбаланса в потреблении и расходе энергии. Нужно помнить, что в сутки следует потреблять столько калорий, сколько организм сможет израсходовать за это время.
Важно обращать внимание на качество рациона: он должен быть сбалансированным и разнообразным, а примерное соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:4. Следите, чтобы ребенок потреблял несколько групп продуктов: мясо, рыбу, яйца, молочные и кисломолочные продукты, крупы, орехи, семена, бобовые. Кроме того, важно включать в рацион овощи, фрукты, ягоды, зелень – не менее 400 г в день.
К сожалению, многие родители сами не придерживаются принципов сбалансированного питания и подают негативный пример детям. Самым лучшим вариантом будет организовать для ребенка 3-разовое питание с двумя-тремя здоровыми перекусами, это, например, йогурт, кефир, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, орехи или сухофрукты. Нельзя заменять сладостями или выпечкой основные приемы пищи.
Кроме того, не стоит награждать или успокаивать ребенка сладким. В дальнейшем может развиться психогенное переедание в стрессовых ситуациях, когда нужно что-то съесть, чтобы успокоиться.
Не торопите ребенка во время еды, приучайте его питаться только за столом, обязательно – небольшими порциями и тщательно пережевывать. Следите, чтобы у него в течение дня была двигательная активность и прогулки на свежем воздухе.
Причиной лишнего веса может также стать нарушенный режим дня – это приводит к недосыпу и перееданию, отчего набирается лишний вес, предупреждают специалисты управления Роспотребнадзора по Волгоградской области.
Поделиться в соцсетях:
нет
Добавить комментарий