Есть и здороветь: как волгоградцам приучить детей к полезной пище

Сами не ешьте вредную еду

Важный момент – родители сами должны придерживаться здорового питания. Если взрослые питаются газировкой и бургерами, дети, вряд ли будут поступать иначе. Потому необходимо начать с себя, и этот совет работает не только с едой.

Играйте

Вместо запретов приобщайте детей к здоровой пище с помощью готовки и совместного выбора продуктов. Вместе описывайте внешний вид овощей и фруктов, давайте положительную оценку: «яблоки придадут тебе больше сил». Оформляйте вместе блюда, например, создавайте улыбающиеся мордочки из овощей или фруктов. Дети захотят попробовать еду, которая интересно оформлена.

Позаботьтесь о полезных перекусах

Если на столе лежит много конфет и печенья дети не смогут удержаться. Убедитесь, что в вашем доме есть здоровая альтернатива вредным перекусам: морковные палочки, сухофрукты, йогурт, орехи, нарезанные фрукты.

Выбирайте полезные гарниры

Лучше избегать макарон и картофеля в блюдах. Дети быстро привыкнут к такой еде и с годами все больше будут ее хотеть. Полезнее будет использовать в пище продукты с высоким содержанием клетчатки. Для здоровья организма правильнее выбрать чечевицу, горох, фасоль, макароны твердых сортов пшеницы, гречку, цельнозерновой хлеб. Обязательно добавляйте в блюда больше овощей или готовьте из них салаты.

Не сдавайтесь

Даже если, впервые попробовав авокадо, оно ребенку не понравилось, это не значит, что и в дальнейшем его реакция будет такой же. Вкусы детей меняются со временем, поэтому дайте продуктам второй шанс. Через время можно снова предложить «забракованные» фрукты или овощи ребенку. Экспериментируйте и не сдавайтесь - предлагайте своим детям новые полезные продукты, расширяйте рацион.

Питаться правильно бывает непросто для большинства людей, в особенности для тех, кто с детства привык к вредной еде. Если обучить детей принципам здорового питания, уже во взрослой жизни они будут искать полезную альтернативу сладким, жирным и обработанным продуктам, которые часто можно встретить в магазинах и фастфудах.

Читайте также:

Какие 5 привычек помогут справиться волгоградцам с детским ожирением