В первую очередь Рустем Садыков рекомендует сократить калорийность рациона. Для этого можно исключить из меню вредящие фигуре продукты: фастфуд, снеки, печенье, сдобную выпечку, газированные напитки, жирную пищу.
Заменить их можно фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, мясом птицы, рыбой.
Важно соблюдать баланс в питании. В рационе должно содержаться достаточно белка, сложных углеводов. Важно включать в меню мясо, рыбу, бобовые, овощи, авокадо, орехи, оливковое масло, богатые клетчаткой продукты.
Не забывайте о физической нагрузке. Рекомендуется увеличить двигательную активность в течение дня. Избавиться от калорий помогут прогулки по улице, подъем по лестнице.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.
Поделиться в соцсетях:
нет
Добавить комментарий