Замените сладкие напитки водой
Лимонады, соки, сладкий чай – эти напитки лишь усиливают жажду. К тому же они калорийны из-за того, что в них содержится много сахара. Он, в свою очередь, провоцирует опасные скачки инсулина. Самый удачный вариант – это чистая вода комфортной температуры. Если вы не любите ее вкус или вам хочется разнообразить свою рутину, в нее можно добавить немного цитрусового сока, дольку лимона, мяту или фруктового льда. Домашний чай также можно пить. Только желательно, чтобы он был зеленым и без сахара.
Отказ от одной порции мяса
Переходить на вегетарианство необязательно, однако периодически отказываться от животного белка нужно. Это сделает рацион более здоровым и полезным. Замените обед с мясом на блюдо с бобовыми или орехами. Так вы гарантированно получите дневную дозу белка.
Перейдите на цельные злаки
При готовке каши на завтрак вместо овсяных хлопьев возьмите цельные зерна. В них гораздо больше полезной клетчатки. Помимо этого, каша из цельных злаков утоляет чувство голода на более длительный период. Также вы можете заменить привычный хлеб на изделия из цельнозерновой муки.
Вместо майонеза – авокадо
Если вы привыкли есть салаты или тосты с майонезом, то попробуйте заменить его авокадо. Его можно порезать ломтиками или измельчить в блендере. Авокадо придаст блюду сливочный вкус, а также сделает его более полезным.
Замените часть углеводов овощами
Отказываться от углеводов не стоит, однако в дневном рационе их бывает слишком много. Чтобы сократить потребление углеводов, замените половину привычного гарнира из риса, картофеля или макарон овощами. Свежие, отварные или запеченные – не важно. С таким гарниром блюдо станет во много раз полезнее.
Поделиться в соцсетях:
нет
Добавить комментарий