Для начала важно подготовиться. Дома потренируйте свой вестибулярный аппарат. Кроме того, нужно подготовить мышцы к физической нагрузке, особенно если вы давно не занимались спортом. Для этих целей хорошо подходят приседания на одной ноге, а также упражнение «цапля» – в этой позе нужно постоять не менее 2–3 минут. Полезным будет попрактиковать перенос веса тела с одной ноги на другую на согнутых коленях.
Перед выходом на лед нужно тепло одеться и обзавестись коньками. Их можно не покупать, а взять напрокат. Размер ботинка должен быть на размер больше, так как на ноги нужно надеть еще теплые носки. Для первого раза неплохо будет надеть и защиту, например, наколенники.
На льду в первую очередь нужно правильно поставить ноги – в третью позицию. Кроме того, колени всегда должны быть согнуты, так не только проще кататься, но и меньше шансов получить травму при падении.
Кататься можно начать с движения вперед за счет разведения ног на ширину плеч и сведения их вместе. Так вы лучше освоитесь на льду.
Отталкивайтесь внутренней стороной конька и скользите на полусогнутой ноге. Второй толчок делайте только после затухания первого скольжения и переноса веса тела на другую ногу. Важно не бежать по льду, а скользить.
Если у вас получилось разогнаться, то для остановки первое время можно использовать бортик.
Отметим, обучаться катанию на коньках лучше, когда на катке мало людей. Можно, например, приходить не в час пик.
Поделиться в соцсетях:
нет
Добавить комментарий