Как не набрать вес за 10 дней новогодних застолий

Как не набрать вес за 10 дней новогодних застолий
Волгоградцев ожидают традиционные новогодние каникулы. Практически 10 дней беспрерывных застолий! Как не навредить организму? Вот что советуют медики.

– Во-первых, собираясь за обильный праздничный стол, помните о своих хронических заболеваниях и соответствующих рекомендациях лечащего врача. А во?вторых, даже в праздник соблюдайте режим питания. 31 декабря я советую не пропускать завтрак, обед и ужин. Это позволит уменьшить количество съеденного за раз в новогоднюю ночь. К тому же не будет перекусов «на автомате» и других нарушений пищевого поведения, связанных с большими перерывами между едой, – говорит диетолог Лариса Полякова.

Врач объясняет: чаще всего из?за праздничной суеты люди целый день ограничивают себя в еде, в результате чего ночью за праздничным столом едят все подряд. А дальше процесс запущен: если вы переели, на следующий день организм потребует еще больше еды, и вы снова съедите больше, чем нужно, – а в результате на талии набираются сначала лишние граммы, а потом и килограммы.

Специалист по медицинской профилактике Екатерина Сергеева также придерживается мнения, что 31 декабря необходим плотный ужин вечером около 20 часов:

– Я советую именно в это время съесть сытную и калорийную пищу, а в новогоднюю ночь воздержаться от жирного, жареного и больше налегать на фрукты. Салаты предпочтительно заправлять растительными маслами или майо­незом домашнего приготовления, мясо или рыбу – запекать, и нужно снизить количество гарниров.

Екатерина Сергеева рекомендует иметь на праздничном столе много зелени. И не только в качестве украшения – зелень улучшит процесс пищеварения. А вот от энергетических и сахаросодержащих напитков медики советуют отказаться – они могут стать причиной повышения давления. Соки и минеральная вода намного полезнее и в праздники, и в будни.

Большое значение имеет и качество потреб­ляемых продуктов питания. Эксперты советуют обратить внимание на натуральные, экологически чистые продукты, так как они содержат медленные углеводы, которые усваиваются постепенно, в результате чувство сытости удерживается гораздо дольше.

И еще очень важно при любой диете и вообще – побольше двигаться. Больше танцуйте в новогоднюю ночь и меньше сидите за столом!

Рекомендация «ВП»

Как правильно «разгружаться»?

На следующий день после застолья в течение дня нужно есть только два-три наименования продуктов с обязательным содержанием полноценного белка (мясо, птица, рыба, творог, яйца) в сочетании с овощами (два-три наименования, кроме картофеля). Например, мясо с овощами – курица или говядина + огурцы, помидоры. Или курица или мясо с кабачками и свежим помидором. Главное – чтобы это была моно-еда, то есть минимальный набор продуктов по ассортименту, что контролирует чувство голода, позволяет не набирать вес и не нарушать пищевое поведение.

Рекомендация «ВП»

Как правильно «разгружаться»?

На следующий день после застолья в течение дня нужно есть только два-три наименования продуктов с обязательным содержанием полноценного белка (мясо, птица, рыба, творог, яйца) в сочетании с овощами (два-три наименования, кроме картофеля). Например, мясо с овощами – курица или говядина + огурцы, помидоры. Или курица или мясо с кабачками и свежим помидором. Главное – чтобы это была моно-еда, то есть минимальный набор продуктов по ассортименту, что контролирует чувство голода, позволяет не набирать вес и не нарушать пищевое поведение.

Фото vpravda.ru

Поделиться в соцсетях