Витамин D. Он необходим коже в первую очередь. Как известно, вырабатывается витамин D в организме под воздействием солнечных лучей, поэтому выходить на прогулку желательно ежедневно, даже в пасмурную погоду. Восполнить его дефицит в организме можно, употребляя в пищу грибы, печень, рыбу, яйца.
Витамин А. Он есть в сладком картофеле, шпинате, моркови, манго. Выпускается витамин и в виде жидкости (ретинол). Вещество необходимо для тех, кто хочет избавиться от кожных высыпаний, акне.
Нужен для здоровья кожи и витамин С, который является антиоксидантом, замедляющим процессы старения. Содержится в цитрусах и зеленых овощах.
Делает кожу упругой и убирает морщины витамин Е. Им богаты орехи, растительное масло, спаржа, шпинат, ягоды, фрукты.
Важен для кожи и витамин B3. Он также замедляет процессы старения. Добавив в рацион отруби, миндаль, кунжут, ячмень, пшено, молочные продукты, можно восполнить его дефицит.
Витамин K, который есть в капусте, печени, зеленых овощах, отлично заживляет раны и ушибы. Кроме того, употреблять микроэлемент следует тем, кто страдает проблемами с глазами.
Витамин B5 хорошо увлажняет кожу, улучшает ее тургор. Включать в рацион для восполнения его дефицита следует курицу, горох, яичные желтки, сыр "Камамбер", чечевицу, лосося.
Добавим, материал носит информационный характер, нужна консультация специалиста.
Поделиться в соцсетях:
нет
Добавить комментарий