В числе продуктов, которые помогут жить долго, эксперты назвали бобовые. Они являются отличным источником клетчатки и белка, а также помогают справляться с воспалениями и стабилизируют сахар в крови. Рекомендуется еженедельно включать в рацион не менее пяти порций бобов. Цельный овес также станет отличным продуктом для профилактики диабета и болезней сердца, пишет «МедикФорум».
Несмотря на то, что в яйцах высокое содержание холестерина, недавние исследования показали, что при регулярном употреблении яиц риск инсульта снижается не менее, чем на 10%.
В рационе долгожителей обязательно должны присутствовать полезные жиры. Так, оливковое масло первого отжима поможет уменьшить воспаление и способствует нормализации давления, а жирная рыба обеспечит организм полезными омега-3 и DHA, которые защищают мозг от разрушения. Богатый растительными жирами авокадо является также одним из лидеров по содержанию калия, который крайне важен для здоровой работы сердца и сосудов.
Зелень медики считают полезной за счет фолатов, которые необходимы для роста клеток и нормального кроветворения, а также каротиноидами, которые обеспечивают рост антиоксидантов в организме.
Специалисты также рекомендуют не забывать про овощи, продукты натуральной ферментации и луковые растения. Они поддерживают в здоровом состоянии пищеварительную систему и способствуют детоксикации организма.
Напитками долгожителей медики называют кофе и чай. Однако важно не переборщить и контролировать количество добавляемого в напитки сахара и молока.
Особенное место в рационе здоровых людей должна занять куркума, уверены эксперты. Именно эта специя поможет в профилактике болезней сердца, деменции и рака, а еще защитит от депрессии и артрита.
Бороться с возрастными изменениями также помогут грибы, качественный шоколад и чернослив. В них много антиоксидантов и других полезных соединений.
Читайте также:
Диетологи назвали продукты, ускоряющие старение
нет
Добавить комментарий