Нутрициологи разделяют пробуждающие аппетит продукты на два типа. К первой группе относят те, что провоцируют резкий скачок сахара в крови, ко второй – что раздражают стенки желудка.
По мнению специалистов, чтобы не переесть лишнего, лучше отказаться от употребления быстрых углеводов – сладостей, конфет, меда, газировки, мучных изделий, крахмальных овощей, колбасы и алкоголя.
При этом в рационе стоит сделать акцент на белках и полезных жирах. Это способствует более длительному насыщению.
К раздражающим желудок продуктам относят такие фрукты, как яблоко и виноград, а также зелень, специи, соленья, соусы.
Справиться с чувством голода поможет замена одних продуктов другими. Так, лучше включить в рацион сухофрукты, свежие овощи, отруби, мясо, рыбу, яйца. Также важно потреблять достаточное количество воды – примерно за 15 минут до еды специалисты советуют выпивать стакан воды, чтобы улучшить пищеварение.
Не менее важно соблюдать режим сна и отдыха. Эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки и отходить ко сну не позднее 23.00.
Поделиться в соцсетях:
нет
Добавить комментарий