Медики рассказали, сколько должен длиться качественный сон 

Волгоградская правда
По мнению ученых, человеку для нормальной жизнедеятельности важно спать не менее 7 часов.

Но, кроме необходимой продолжительности, важно обеспечить качество сна. Если не придерживаться режима, можно легко заработать множество неприятных заболеваний, включая ожирение, проблемы с сердцем и сосудами, нарушения психики, включая депрессивные состояния, и даже диабет 2-го типа.

Медики утверждают, что в разном возрасте норма сна может отличаться. Так, малышам требуется отдыхать 14–17 часов в сутки, детям до 2 лет достаточно 12–16 часов. Дети в возрасте 3–5 лет должны спать 11–14 часов. 

Школьникам до 12 лет, чтобы нормально себя чувствовать, нужно высыпаться, на это уходит обычно 9–12 часов. Подростки и молодые люди нуждаются в 8-часовом сне, а люди старшего возраста – в 7 часах сна. 

Стоить помнить, что на качество сна влияет температура воздуха в помещении, лучше спать в прохладной комнате. Чтобы легче уснуть, нужно отказаться от употребления вечером бодрящих напитков, например, кофе или крепкого чая. Не способствует качественному сну просмотр телевизора или работа с гаджетами пред сном, а также физические нагрузки.

Лучше послушать перед засыпанием приятную легкую музыку или немного почитать. 

 

Читайте Волгоградская правда.ру в:

Поделиться в соцсетях

нет


Добавить комментарий