Названы 5 самых эффективных способов похудеть

Названы пять самых эффективных способов похудеть
Иногда, чтобы сбросить ненавистный вес, достаточно изменить свой образ жизни. Начать нужно с пяти простых правил, пишет издание Fit for fun.

Для начала создайте дефицит калорий, пробовать можно с разницы в 150–300 килокалорий, постепенно увеличивая этот показатель.

Употребляйте в пищу постный белок и здоровые жиры. Добавьте в рацион льняное семя, орехи, семена чиа, авокадо, оливковое и льняное масла. Что касается семги, сельди и сардин, немецкие диетологи советуют есть рыбу раз в неделю.

Эффективно похудеть помогут яйца, нежирный творог, бобовые, куриное мясо и белые сыры. Белок помогает укреплять мышцы, что позволяет расходовать больше калорий в состоянии покоя.

Нельзя забывать о сложных углеводах. Здоровому пищеварению будут способствовать чечевица, овес, цельное зерно, гречка, лебеда, амарант и свежий картофель.

Силовые тренировки 2–3 раза в неделю не только помогают нарастить мышцы, но и повышают метаболизм, который в конечном итоге ускоряет процесс похудения.

Необходимо высыпаться, так как недостаток сна провоцирует выброс кортизола, из-за чего появляются сильная усталость и перепады настроения, которые заставляют калорийно питаться.

Читайте также:

Ожирение повышает риск преждевременной смерти

Врачи указали на четыре опасных нарушения сна

нет

Добавить комментарий

Поделиться в соцсетях