Простая йога: упражнения от болей в шейном отделе

Волгоградская правда
Офисная работа и досуг за компьютером не проходят для организма бесследно. Первый признак того, что вы засиделись перед монитором, – дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Хруст, боли или нарушение подвижности, не важно. Простые упражнения, о которых сегодня расскажет «Волгоградская правда.ру», помогут избавиться от всех этих неприятных симптомов за месяц.

Традиционный спорт в этом вопросе может даже навредить. Более деликатно избавиться от дискомфорта в шейном отделе поможет йога. Однако перед тем, как приступать к тренировкам, лучше проконсультироваться с врачом. Если обследование показало, что физические упражнения не ухудшат ситуацию, занятия можно смело начинать.

Расстелите коврик, все упражнения будут выполняться сидя на нем. Также во время тренировки важно следить за дыханием и своим самочувствием. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения другого характера, то уменьшите количество повторений и амплитуду движений.

Начнем с разминки. Сядьте на коврик и скрестите ноги. Если это дается вам с трудом, то подложите под таз подушку. Выпрямите спину, ладони положите на бедра. На вдохе плавно поднимите плечи вверх, на выдохе отведите их назад. Повторите 10–15 раз, постепенно увеличивая амплитуду движений. Плечи должны доходить практически до ушей. После столько же раз повторите упражнение, вращая плечами вперед.
 
Затем усложните задачу – следует выполнить попеременные вращения. Сделайте по 10–15 оборотов назад и вперед правым плечом, а затем столько же – левым.
 
Следующее упражнение: приподнимите оба плеча и зажмите ими шею. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Затем потяните плечи вниз, словно кто-то на них давит. Не забывайте о ровной спине и повторите это упражнение 5 раз.

Держа осанку, на выдохе опустите подбородок вниз. На вдохе потяните его к потолку. Старайтесь не закидывать голову назад. Сделайте 5 повторов.

Затем снова опустите подбородок к груди, задержитесь в такой позе на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох). Лопатки в этот момент должны быть максимально сведены. Повторите то же самое, потянувшись подбородком вверх.

Затем нужно выполнить наклоны в сторону. На выдохе наклоните голову влево, на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите 4 раза. То же самое упражнение сделайте и в правую сторону.

Проделайте то же самое, задерживаясь в наклоне на 4 дыхательных цикла.

Далее поверните голову влево, задержитесь на 3–4 дыхательных цикла и вернитесь к исходному положению. Повторите то же самое и для правой стороны, четырех подходов будет достаточно.

Завершающее упражнение: обхватите ладонями шею, чтобы кончики пальцев соприкасались. Вращайте головой по часовой стрелке 30–45 секунд. Затем повторите то же самое в обратном направлении.

Эта короткая тренировка поможет вашей спине и шее восстановиться за месяц. Далее упражнения нужно будет выполнять скорее для профилактики.

Поделиться в соцсетях

нет

Добавить комментарий