Сонное царство: какие продукты помогут быстрее уснуть

Как отмечает «МК в Волгограде», перед сном лучше перекусить продуктами, содержащими мелатонин. Например, вишней, грецкими орехами и кешью. Они помогут улучшить качество и длительность сна у взрослых.

Прекрасно подойдут молоко и жасминовый рис, содержащие триптофан, из которого вырабатываются серотонин и мелатонин. Аналогичное вещество есть и в шпинате, а усвоению триптофана поможет витамин В6.

Мышечную ткань расслабят магний и калий, которыми богаты бананы. Такого же эффекта помогут добиться сладкий картофель, папайя и луновидная фасоль.

Перед сном также советуют перекусить обогащенными зерновыми кашами или выпить чай из валерианы.