Иммунная система организма предназначена для борьбы с угрозами, в том числе связанными с воспалительными процессами. Если нагрузка на иммунитет длится слишком долго, то могут появиться различные заболевания: от диабета до болезней сердца и рака.
Зачастую самые распространенные хронические заболевания развиваются на почве ожирения, которое является следствием переедания вредной пищи.
Даже постное мясо нельзя есть более одного-двух раз в неделю. Диетологи советуют употреблять больше продуктов с высоким содержанием натуральных антиоксидантов и других защитных соединений.
Не менее хороши в данном случае цельные зерна, зеленые листовые овощи и помидоры. Цитрусовые, ягоды и вишня также являются ключевыми для борьбы с воспалением.
Напомним 10 принципов противовоспалительной диеты:
- Потребляйте по крайней мере 25 граммов клетчатки ежедневно.
- Ешьте минимум девять порций фруктов и овощей каждый день.
- Ешьте четыре порции лука и крестоцветных (капуста, редис, репа, редька, хрен) каждую неделю.
- Ограничьте потребление насыщенных жиров до 10% от дневной нормы калорий.
- Потребляйте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами.
- Ешьте рыбу по крайней мере три раза в неделю.
- Используйте при готовке масла, содержащие здоровые жиры.
- Ешьте здоровые снеки два раза в день (например, орехи, овощи и фрукты).
- Избегайте обработанных продуктов и рафинированных сахаров.
- Откажитесь от продуктов с трансжирами.
Поделиться в соцсетях:
нет
Добавить комментарий