Спорт не поможет похудеть, если вы совершаете эти 3 ошибки в питании

Спорт не поможет похудеть, если вы совершаете эти 3 ошибки в питании
Какой раз вы уже занимаетесь в спортзале, но лишний вес даже не двигается с мертвой точки. Подумайте, почему? Возможно, вы не худеете из-за следующих ошибок.

1. Не следите за питанием. Здесь секретов нет − пока вы потребляете больше калорий, чем тратите, вы не похудеете. Если вы никак не меняете свой рацион в пользу правильного питания, не надейтесь, что многочасовые занятия спортом помогут уменьшить цифры на весах.

Питание в вопросе похудения составляет больше половины процента успеха. Пересмотрите свое меню полностью и отслеживайте динамику изменения веса.

2. Употребляете слишком много здоровых продуктов. Снизить суточную калорийность рациона поможет отказ от сахара и фастфуда. Но здесь есть свои подводные камни: даже сидя только на одной вареной куриной грудке и рисе можно превысить энергетическую норму. Добавите в меню большое количество даже полезной пищи – наберете вес и без пирожных.

Узнайте калорийность продуктов, которыми часто питаетесь, затем определитесь с оптимальным размером порции, чтобы сохранять дефицит.

3. Недооцениваете калорийность рациона. Возможно, это происходит из-за того, что часто люди его преуменьшают. Быть может, вы не берете в расчет орешки, которыми перекусили по дороге домой, или ложку супа, которую доели за ребенком.

А может, это связано с ленью, поскольку многие не хотят считать калории. Бывает, что, употребляя, к примеру, рисовый суп, человек не высчитывает калории сам, а добавляет блюдо в приложении, которое до него там уже было. Разница в калориях супа из приложения и того супа, что в тарелке перед вами, может быть очень значительной.

Добавить комментарий

Поделиться в соцсетях