20-минутные прогулки на свежем воздухе
Эта «таблетка» помогает избавиться от стресса. Из-за напряжения в организме вырабатывается кортизол. Это проявляется в сердечно-сосудистых заболеваниях, депрессии, бессоннице.
Занятия спортом
Физические упражнения помогают поддержать силу мышц, укрепить иммунитет, улучшить настроение, понизить артериальное давление, а также уменьшают риск возникновения диабета и способствуют оздоровлению мозга. Ученые рекомендуют заниматься не более 150 минут в неделю.
Средиземноморская диета
Исследователи советуют есть больше овощей, орехов, цельных зерен и меньше мяса, рыбы, сахара. Такая диета активизирует работу мозга, снижает риск сердечных приступов, инсультов, рака и болезни Альцгеймера.
Йога и медитация
Каждому человеку следует знать технику снижения стресса, которую желательно применять каждый день.
Хорошие отношения с окружающими людьми
По мнению специалистов, поддерживая хорошие отношения с друзьями и знакомыми, человек живет дольше, меньше страдает депрессией. Кроме того, это улучшает здоровье и способствует счастью.
7–9 часов сна
Недосып влияет на выработку кортизола, что грозит физической и умственной усталостью, возникновением воспалительных процессов в организме.
Благодарность
Если каждый день благодарить кого-то, уровень счастья повысится на шесть месяцев.
Поделиться в соцсетях:
нет
Добавить комментарий