Ученые рассказали, как за 20 минут улучшить работу мозга после сна

Проблема не ограничивается только длительным периодом раскачки мозга после пробуждения – недосыпание делает огромный вклад в развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ожирений, нейродегенеративных расстройств и депрессии. Кроме того, недостаток сна может снизить когнитивные способности, что отрицательно сказывается на концентрации внимания, мышлении и эмоциональном состоянии.

Как сообщает Planet Today, исследование, проведенное  Портсмутским университетом, показало, что когнитивные способности улучшаются во время упражнений умеренной интенсивности, независимо от состояния сна человека или уровня кислорода,

Для этого исследователи провели два эксперимента с участием 24 добровольцев, которых разделили на две группы. В первой группе изучалось влияние частичного лишения сна на когнитивные способности человека, а во второй – влияние отсутствия сна и низкого уровня кислорода в мозге. В обеих группах у всех участников наблюдалось улучшение когнитивных функций после 20-минутной езды на велосипеде.

Такой эффект достигается и засчет того, что езда на велосипеде – простое механическое действие с точки зрения когнитивных функций мозга. Если бы участникам предложили заняться сложным по технике упражнением, то в результате они бы только отчаялись и их мышление завело бы их в еще больший тупик, нежели когда они просто не выспались или не спали.

20 минут физических упражнений позволяет вашему телу выработать необходимые гормоны, которые приходят на помощь префронтальной коре головного мозга, отвечающей за когнитивные способности. Таким образом, утренняя гимнастика может отчасти компенсировать ваш недосып.

Ученые планируют продолжить исследование, чтобы выяснить, какие механизмы лежат в основе когнитивных способностей мозга. Это открытие поддержит всех, кто испытывает нарушения сна или недостаток кислорода, включая альпинистов, лыжников, а также родителей маленьких детей и работников ночных смен.