Во сколько волгоградцам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрыми

Часто люди просыпаются с ощущением усталости и сонливости – все дело в неправильно рассчитанном времени для продуктивного сна – это циклический процесс, который состоит из быстрой и медленной фаз. 

Для полноценного отдыха человеку необходимо 5–6 циклов, каждый из них длится 1,5 часа. Для того чтобы проснуться отдохнувшими, волгоградцам нужно рассчитать время пробуждения так, чтобы будильник прозвенел именно в быструю фазу. Так легче всего будет вернуться в реальность.

Конечно, длительность нормального сна для каждого человека очень индивидуальна. Считается, что для полноценного отдыха нужно спать не менее 8 часов. Но это среднестатистическая величина, поскольку одному достаточно и семи часов, а другой почувствует бодрость с утра только после 9–10 часов отдыха. 

Старайтесь ложиться спать в одном и том же месте и не работайте в помещении, где спите. Если есть трудности со сном ночью – забудьте про дневной сон. Однако когда «заряд батареи» на нуле, поможет кратковременный сон длительностью не более 45 минут. Во второй половине дня специалисты рекомендуют отказаться от употребления кофе, а непосредственно перед сном совершить прогулку и подышать свежим воздухом.

Быстрее заснуть ночью помогает наличие физических нагрузок в течение дня. 

Непосредственно перед тем, как отправиться в кровать, не следует есть, особенно если дело касается тяжелой пищи. Ужинать лучше всего за четыре часа до сна, а в качестве перекуса использовать стакан кефира.

Стоит ограничить вечернее времяпровождение перед компьютером, телевизором или с гаджетами, которые также вносят свою лепту в качество сна.

Искусственный свет негативно влияет на нашу мозговую деятельность, заставляя сознание бодрствовать. Специалисты советуют убавить яркость экрана, поскольку она влияет на выработку мелатонина, известного как «гормон ночи».