Разминка
Это, пожалуй, самый важный пункт при занятиях спортом, которым пренебрегать нельзя ни в коем случае! Важно начинать двигаться в размеренном темпе, постепенно разогревая мышцы и связки. Если начать тренировку сразу с интенсивных упражнений, это может привести к очень тяжелым последствиям.
Техника выполнения упражнений
Очень важно перед тем, как приступить к занятиям, подробно изучить технику выполнения. Лучше всего пройти консультацию у опытного тренера. Если такой возможности нет, просмотрите хотя бы несколько видеоуроков и выполняйте упражнения перед зеркалом.
В случае ощущения какого-либо дискомфорта исключите это упражнение из ваших занятий или замените его на более щадящий аналог. Не старайтесь все делать быстро или резко. Залог успеха – плавные размеренные движения без рывков с постепенно нарастающей нагрузкой. После тренировки желательно сделать небольшую растяжку.
Сбалансированное питание
Заведите дневник питания и проанализируйте, что и в каком количестве вы едите. Все ли необходимые элементы поступают в ваш организм? Правильное питание важно как для ваших суставов, так и для всего организма в целом.
Необходимо присутствие всех главных составляющих рациона: злаковых и зерновых; фруктов, овощей и зелени; молочных и мясных продуктов. При необходимости можно добавить в рацион мультивитамины и минералы.
Вода
Как известно, тело человека на 80% состоит из воды, и ее недостаток может пагубно отразиться на работе вашего опорно-двигательного аппарата. Здоровому человеку в день нужно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Запомните, что никакие другие жидкости – чай, суп, лимонад и прочие – воду заменить не могут.
Восстановление
Если все-таки случились какое-либо растяжение, ушиб или другая травма, нужно исключить нагрузку на поврежденный участок тела до его полного восстановления.
Поделиться в соцсетях:
нет
Добавить комментарий