Волгоградцам рассказали, как сделать сон здоровым и крепким

Волгоградская правда
Специалисты регуправления Роспотребнадзора напомнили о важности хорошего отдыха для организма.

Взрослый человек должен отдыхать не менее 6 часов в сутки, а лучше, если сон будет более длительным. Норма для детей еще больше – от 10 часов в сутки.

Чтобы сон был крепким и здоровым, необходимо соблюдать несколько правил.

Так, перед сном стоит проветрить спальню. Свежий воздух отлично влияет на засыпание и хорошее самочувствие.

Также специалисты порекомендовали избавиться от лишних шумов и яркого света. Лучше вообще убрать телевизор из спальни.

За 3 часа до сна не надо употреблять никакой пищи и напитков. Поздний ужин провоцирует появление неприятных сновидений.

Кроме того, лучше за час-два до сна почитать книгу или послушать спокойную музыку, чтобы засыпание было легким.

В течение дня будьте активными, занимайтесь спортом и ходите побольше пешком. Однако за 4 часа до сна не следует проявлять физической активности.

Попытайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, лучше до 23.00.

Читайте Волгоградская правда.ру в:

Поделиться в соцсетях:

нет

Добавить комментарий