Волгоградцам рассказали, как успевать высыпаться зимой

Волгоградская правда
В холодное время года пробуждаться становится тяжелее, это связано с сокращением светового дня. Количество солнечного света влияет на выработку мелатонина, гормона сна. Его становится больше, из-за этого постоянно хочется спать. Расскажем, как высыпаться и чувствовать себя бодрым.

Определите свою норму сна. В среднем для того, чтобы выспаться, нужно 7–9 часов, однако эта цифра очень индивидуальна. Кому-то нужно 10 часов, а кто-то выспится за шесть. Если вы будете спать меньше своей нормы, то остальные советы вам не помогут.

Часы лучше рассчитывать в соответствии с периодами сна, один период длится 1,5 часа. Если вы будете просыпаться среди этого временного промежутка, вам будет гораздо сложнее. Если же вы начнете пробуждаться в конце полуторачасового периода, то сможете встать с кровати с легкостью.

Режим так же важен, как и количество сна. Лучше всего вставать и ложиться в одно и то же время каждый день. Организм привыкает к такой последовательности, и ему становится легче просыпаться в определенное время. Однако если у вас сменный график работы, то лучше отдать предпочтение количеству сна, а не его режиму.

Откажитесь от досыпания. «Еще пять минуточек» могут сыграть с вами злую шутку, поскольку за это время организм может провалиться в фазу глубокого сна. В таком состоянии очень сложно проснуться, поэтому вставайте с первым звонком будильника.

Кстати, не ставьте на звонок громкую мелодию. Она буквально вырвет вас из сна, из-за этого случится резкий выброс адреналина. Организм погрузится в состояние паники, а это вредно для сердца и сосудов. Плавные мелодии с постепенным увеличением громкости тоже могут разбудить.

Зимой тяжело заставить себя встать с кровати, потому что в комнате холодно. Советуем вам класть неподалеку теплый халат и носки. 

Еще одна причина тяжелого утреннего пробуждения зимой – это нехватка естественного освещения, его приходится восполнять искусственным. Советуем включать утром свет во всех комнатах, это придаст бодрости и отобьет желание снова лечь в кровать.

Вместо кофе выпейте стакан теплой воды. Желудок начнет работать и подготовит организм к приему пищи. Кстати, завтракать зимой стоит плотно. Это даст необходимый заряд энергии и поможет пробудиться. Если приучить свой организм к завтракам, то по утрам он сам будет подгонять вас на кухню.

Читайте Волгоградская правда.ру в:

Поделиться в соцсетях

нет


Добавить комментарий