Волгоградцы узнали, как избавиться от сахарной зависимости

Злоупотребление сладостями сказывается на здоровье и может привести к серьезным заболеваниям. Как снизить количество сахара и питаться правильно, рассказываем в материале.

Сахар – самая главная пищевая добавка, которая встречается чуть ли не везде: в напитках, хлебе, соусах, приправах, полуфабрикатах и даже в обезжиренных продуктах.

Известно, что сахар вызывает серьезную зависимость, от которой сложно избавиться из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на головной мозг. Лучший способ – постепенно переходить на новый рацион питания.

Нужно найти самый главный источник сахара, который вы употребляете чаще всего, и постепенно сокращать его количество. Это должно быть что-то одно, например, газировка, печенье или тортики. Если это сахар в чае, то вместо двух ложек кладите одну.

Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам. Готовьте еду сами, замораживайте еду, если приготовили с запасом.

Обходите стороной обезжиренные продукты. Они нередко рекламируются как здоровые, но в них часто содержится сахар или сахарозаменители. Лучше купить йогурт с обычной жирностью, но без вкусовых добавок, чем обезжиренный продукт со вкусом малины. 

Для отказа от сладкого может помочь здоровый сон. Исследования обнаружили связь между перееданием и недостатком сна. Люди, которые спят 5-6 часов вместо 8-9, чаще других употребляют сладости, что приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище.

Важно при отказе от сахара не заменять сладости фруктами. Зачастую это приводит к бесконтрольному потреблению фруктозы, что может вызвать аллергию, кожные высыпания или проблемы с желудком. Нормой для взрослого человека являются 300 граммов фруктов в день.