Волгоградский тренер рассказала, как сделать шею красивой и здоровой

Волгоградская правда
Красивая, длинная шея – гордость любой женщины, а если она еще и здоровая, то это вдвойне приятно. Некрасивые складки Венеры, жировой валик на затылке – проблемы сегодняшнего дня, на которые не следует закрывать глаза. Справиться с ними вполне реально, нужно только приложить усилия и уделить себе немного времени.

Долой жировые складки!

Вдовий горб, или холка, на шее появляется от привычки сутулиться и порой приводит к неприятным последствиям. Первое, на что следует обратить внимание, – это ваша поза во время сна. Идеальная та, когда позвоночник находится в положении, близком к положению стоя. Если предпочитаете спать на спине, уберите подушку. И займитесь укреплением мышц верхней части спины.

Сильные мышцы позволяют прямо держать голову и ускоряют сжигание жира в области холки. Одно из эффективных упражнений – встаньте прямо, положите руки за голову и наклоните голову вниз, одновременно оказывая сопротивление головой. Сделать 8 повторений по 5 сек. каждое.

Помните, кроме напряжения, нужно и расслабление. В этом вам поможет маленький теннисный мячик. Положите его прямо у основания шеи и аккуратно двигайте голову влево и вправо, не давая мячу сдвинуться. Такой самомассаж старайтесь делать каждый час по 1,5 минуты. А вот чтобы с шеи и подбородка убрать лишний жир, нужно привести массу тела к нормальному весу и начать тратить больше энергии.

Болит шея? Поможет зарядка

Шея может не только выглядеть неэстетично, но и болеть. Если исключить переохлаждение, то, как правило, цервикалгия случается из‑за длительного пребывания в неудобной позе, когда вы незаметно для себя перегружаете руки и плечи.

А многочасовое сидение за компьютером и малоподвижный образ жизни – это прямой путь к воспалению мышц шеи, поэтому их периодически нужно разгружать.

По словам тренера по калланетике Ольги Якушиной, важно каждый день тренировать мышцы шеи.

– Калланетика – это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, – говорит Ольга Якушина, – именно растяжения нашим шейкам и не хватает.

Перед тренировкой не забывайте разогревать шею с помощью круговых движений вправо и влево и наклонов вперед-назад, к левому плечу и к правому плечу в течение пары минут.

– Каждое упражнение необходимо делать в несколько подходов, – продолжает Ольга Якушина. – И после зарядки обязательно нужно принять контрастный душ.

Результаты не заставят себя долго ждать, если выполнять эти упражнения несколько раз в день  – тогда складки разгладятся, вдовий горб уйдет и от боли не останется и следа, а приятным бонусом станет прямая осанка.

Читайте Волгоградская правда.ру в:

Поделиться в соцсетях

нет


Добавить комментарий