Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог и диетолог Рустем Садыков выделил шесть ключевых групп продуктов, которые должны присутствовать в меню.
Во-первых, это полезные жиры, которые важны для поддержания гормонального баланса и здоровья кожи. Их источники – это жирная морская рыба, авокадо, оливковое и льняное масла, орехи и семена. Нехватка жиров может привести к сбоям в цикле и хронической усталости.
Во-вторых, это полноценный белок, необходимый для обновления тканей и поддержания иммунной системы. Его можно получить из яиц, птицы, рыбы, творога и бобовых. Важно включать белок в каждый прием пищи, особенно в стрессовые периоды.
Не стоит забывать и о об овощах и зелени, которые являются источником клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Особое внимание следует уделять шпинату, брокколи, свекле и капусте.
Также Садыков напомнил о пользе цельнозерновых продуктов, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови (гречка, киноа, овсянка, бурый рис).
Ферментированные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, улучшают микрофлору кишечника, что положительно сказывается на иммунитете и настроении.
Доктор подчеркнул и положительное влияние ягод и фруктов с низким гликемическим индексом, которые защищают от преждевременного старения и улучшают микроциркуляцию. К ним относятся черника, гранат и яблоки.
Садыков также предупредил о вреде избыточного сахара и рафинированных углеводов. Эти продукты могут вызвать резкие колебания сахара в крови и ускоряют процессы старения. Воздействие кофе и алкоголя, по его мнению, также негативно сказывается на здоровье женщин.
Поделиться в соцсетях:
нет
