Основная причина лишнего веса – энергетический дисбаланс, когда энергии с пищей поступает больше, чем нужно организму. Он проявляется при чрезмерном потреблении калорийной пищи и пассивном образе жизни с минимальными или совсем отсутствующими физическими нагрузками. В таком случае потребление калорий значительно превышает их расход.

Чтобы достичь и удержать здоровый вес, одной диеты мало. Очень важно совмещать ее с физическими упражнениями и изменением пищевого поведения.

Для тех, кто только недавно вспомнил о приближающихся праздниках, ответ оказался неутешительным. По словам спортивного тренера, даже если начать тренировки прямо сейчас, кардинально изменить свою фигуру уже не выйдет.

«Это долгий и трудоемкий процесс, – отмечает Светлана Маркосян. – Однако почувствовать себя лучше и влезть в любимое платье вполне возможно. Максимально сбросить при правильном подходе к тренировочному процессу за это время возможно не более трех килограммов при адекватном первоначальном весе до 90 килограммов».

К такому выводу пришли ученые из Мюнхенского института исследований диабета и метаболических заболеваний Гельмгольца в Тюбингенском университете. Всего в их эксперименте участвовали 480 пациентов с преддиабетом. При таком состоянии показатели глюкозы в крови уже превышают норму, но еще не достигают значений, чтобы поставить диагноз «диабет». Обычно преддиабет называют в числе главных факторов развития сахарного диабета II типа.

Диетолог Эми Гудсон заявила, что яйца могут быть отличным продуктом для успешного похудения из-за большого количества белка в составе при минимальном числе калорий, передает издание ETNT.

Белок насыщает больше, чем жиры или углеводы, что помогает контролировать аппетит. Однако если яйца приготовлены с большим количеством жира или употребляются с высококалорийными гарнирами, они потеряют свою эффективность.

Лучше всего готовить вареные яйца, омлет или яйца пашот. Для максимального эффекта специалисты рекомендуют добавлять в порцию свежие овощи.

Ученые заявили, что яичный белок может стать хорошим дополнением для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты. В одной порции содержится менее 20 калорий, передает издание ETNT.

Помимо этого, в составе яиц есть огромное количество качественного белка и небольшое содержание жиров.

В целом считается, что яйца – универсальный продукт для желающих похудеть. Они могут быть полезной добавкой к здоровому рациону.

Ананас – это многолетнее травянистое растение родом из Южной Америки. Фрукт на 85% состоит из воды и на 15% – из фруктозы и сахарозы. Он полезен тем, что содержит бета-каротин, витамины группы В, витамин PP, кальций, магний, цинк, йод, аскорбиновую и лимонную кислоту, а также клетчатку. А еще в ананасе есть бромелаин, способствующий расщеплению белка на аминокислоты. Этот фермент помогает нашему организму лучше усваивать пищу.

Авторы научной работы из Каролинского Университета в Швеции пришли к выводу, что содержащиеся в кофе вещества способны снижать вес и риск развития сахарного диабета. Однако для того чтобы диета сработала, придется отказаться от добавления сахара и молока в любимый напиток.

Ученые изучили показатели здоровья 10 тысяч человек. Некоторым из них диагностировали диабет 2-го типа, другие страдали от лишнего веса. Выяснилось, что употребление 4 чашек кофе в день без молока и сахара оказывает благотворное влияние на снижение индекса массы тела (ИМТ).

Главное, говорит специалист, – помнить, что голодать, желая сбросить лишние килограммы, ни в коем случае не нужно. Во-первых, это неэффективно. Во-вторых, очень опасно. После пережитых организмом испытаний холодом ему нужна поддержка. Можно сократить употребление жиров, консервов и полуфабрикатов, но при этом в рацион добавить побольше овощей, зелени, фруктов, орехов. Важно также соблюдать питьевой режим.

Большую роль в похудении играет и физическая нагрузка.

Для начала необходимо понимать, что диета – это непростое испытание для организма, который после зимы нуждается в поддержке, поэтому придерживаться диеты следует осторожно: надо сократить употребление жиров,  консервов, полуфабрикатов, в рационе должно быть больше фруктов и овощей, изделий из недробленого зерна, семечек и орехов, не забывайте про питьевой режим. Важно помнить, что голодание неэффективно для похудения и даже опасно. В режиме питания должны присутствовать все основные группы продуктов.

Для похудения важную роль играет, конечно, физическая активность.

Ученые из китайского Государственного клинического центра гериатрии опубликовали в журнале Frontiers in Cellular and Infection Microbiology данные 62-дневного исследования. Они попросили 25 добровольцев с ожирением в определенные промежутки времени голодать и контролировать потребление калорий.