В рамках исследования обезьяны выполняли тесты на поиск визуальных различий. Испытания проводились до и после 30-минутного периода медленного сна у макак. В это время специалисты с помощью многоэлектродных массивов фиксировали активность нейронов в трех областях мозга животных, связанных с визуальной обработкой и когнитивными способностями и необходимых для контроля поведения.

В результате ученые установили, что после сна у животных увеличилась производительность при решении визуальных задач. Улучшение работы мозга было выявлено только у тех макак, которые действительно спали.

Постоянный недосып дает о себе знать разбитостью и постоянным чувством усталости. Человек может прибавить несколько килограммов в весе, чаще простужаться. Чтобы нормализовать сон, специалист рекомендует соблюдать несколько простых правил.

Так, необходимо соблюдать режим дня, отказаться перед сном от гаджетов и прочих раздражителей, можно использовать затемняющие шторы и ночники. Пытайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, не рассчитывая на то, что недостаток сна в течение рабочей недели можно компенсировать полноценным сном в выходные.

Многим людям очень тяжело просыпаться, когда за окном темно, но уже пора собираться на учебу или работу. Это происходит из-за того, что в темное время суток в организме вырабатывается много мелатонина. Чтобы сделать пробуждение не таким резким, нужно поднимать уровень кортизола. Можно спать с открытыми шторами, тогда не будет ощущения кромешной темноты. Свет фонарей в данном случае – это не раздражающий фактор, а неплохая помощь для последующего пробуждения. 

Действительно, когда за окном темно, проснуться гораздо труднее, так как организм еще вырабатывает мелатонин. Все, что можно сделать, – это спать с открытыми шторами. Сильного блэкаута не будет, комната будет освещаться хотя бы светом фонарей.

Также можно оставлять включенным телевизор, который выключается по расписанию. Как только появляется свет, организм вырабатывает кортизол. Если нет телевизора, то можно приобрести специальные будильники, у которых есть свет.

В осенне-зимний период крайне важно не менять сложившийся распорядок дня. Чтобы легче адаптироваться к смене сезонов, следует ложиться спать и просыпаться в привычное время. Продолжительность ночного отдыха должна составлять около 7–9 часов.

«Как только Вы проснулись, постарайтесь перейти из темного помещения спальни или комнаты в светлое пространство квартиры, включите максимально яркий свет, откройте шторы или жалюзи, при их наличии», – рекомендует завкафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины РНИМУ им. Н. И. Пирогова.

Ученые Австралийского национального университета назвали один из самых эффективных и легких методов адаптироваться к дневной жаре, передает издание The Lancet.

Экстремальные температуры особенно бьют по здоровью сердца, ведь ему приходится работать днем в два раза интенсивнее. Эффективный способ пережить дневное пекло – это послеобеденный сон.

По мнению специалистов, сон днем помогает организму на физиологическом уровне адаптироваться к жаре, восстановить силы, стабилизировать работу систем и свести влияние высоких температур на него к минимуму.

В исследовании немецких ученых принимали участие 310 трудоустроенных добровольцев. На протяжении 5 недель испытуемые каждый понедельник и пятницу заполняли анкеты о своем сне и самочувствии.

В начале недели участники эксперимента анализировали сон в выходные, а в пятницу делились сведениями об уровне усталости, которая накопилась за 5 дней. Также они оценивали свою эффективность при выполнении рабочих задач.

Согласно исследованию, 37% волгоградцев относят себя к «жаворонкам», которые легко просыпаются с первыми лучами солнца. 32% жителей считают себя «совами» – они испытывают прилив сил и энергии в вечерние часы. Еще 24% опрошенных не смогли отнести себя однозначно ни к одной из категорий.

Также опрос продемонстрировал, что ранний подъем более свойственен мужчинам – 38% опрошенных «жаворонков» оказались мужчинами. О раннем подъеме заявили только 35% женщин.

В ходе изысканий ученые пришли к выводу, что для людей, сознательно лишающих себя сна, характерны снижение внимания и остроты реакции на изменения вокруг.

Специалисты объясняют это тем, что человек, который не отдыхает, имеет ограниченную способность обрабатывать несколько событий, когда они случаются одновременно или в быстрой последовательности.  

При этом эксперимент показал, что если люди выспались, то быстрота реакции на происходящие события и должная концентрация внимания восстанавливаются, сообщает издание Experimental Brain Research.

Ученые из университета Финляндии обнаружили, что большая часть овощей и фруктов в рационе человека коррелирует с нормальной продолжительностью ночного отдыха длиной в 7–9 часов, передает журнал Frontiers in Nutrition.

В соответствующем исследовании принимали участие 5043 взрослых человека, они предоставили сведения о своем привычном рационе и качестве сна, а также рассказали о личных хронотипах и средней продолжительности ночного сна.