Взрослый человек должен отдыхать не менее 6 часов в сутки, а лучше, если сон будет более длительным. Норма для детей еще больше – от 10 часов в сутки.

Чтобы сон был крепким и здоровым, необходимо соблюдать несколько правил.

Так, перед сном стоит проветрить спальню. Свежий воздух отлично влияет на засыпание и хорошее самочувствие.

Также специалисты порекомендовали избавиться от лишних шумов и яркого света. Лучше вообще убрать телевизор из спальни.

Ученые опубликовали результаты своего исследования в научном журнале The Lancet Planetary Health. Согласно их выводам, во время летнего зноя работать, заниматься бытом, спортом – в общем, любыми активностями – лучше в утренние, вечерние и ночные часы. А днем, в самый пик жары, стоит прилечь поспать.

По словам руководителя медицинского департамента сети лабораторий KDL Ольги Малиновской, некачественный сон может стать причиной развития или обострения хронических заболеваний, в том числе диабета второго типа и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, последствиями могут стать ожирение и ментальные расстройства.

Ученые считают, что существует 4 стадии сна. Первая – поверхностный сон. Человек пока еще не спит, но у него уже начинает снижаться артериальное давление и мышечный тонус, а также замедляется дыхание и пульс.

Более глубокий сон начинается на второй стадии, когда ко всему вышеперечисленному прибавляются так называемые сонные вздрагивания – непроизвольные подергивания конечностей или всего тела.

Во время третьей фазы происходит наиболее активная выработка гормона роста, синтеза аминокислот и регенерация тканей.

Как сообщает издание Brain and Behavior, для своих научных изысканий специалисты взяли данные исследования Young Finns Study, которое началось в 1980 году и продолжалось на протяжении 37 лет. Его участниками стали более 3,5 тыс. человек, родившихся в период между 1962 и 1977 годами.

Также в работу была принята информация о качестве сна свыше 1000 человек, заполнивших в 2001 и 2012 годах опросник Temperament and Character Inventory.

В исследовании, опубликованном в журнале PlosOne, ученые из Китая отметили, что при болезни Альцгеймера люди часто испытывают депрессию и фоновое нервное возбуждение, а также у 70% больных наблюдаются проблемы со сном.

Светотерапия представляет собой воздействие яркого света в течение получаса, имитирующее солнечное освещение. Так процедура координирует внутренний циркадный ритм человека.

Такой метод лечения показал себя перспективным – наблюдалось смягчение симптомов апатии, депрессии, возбуждения и агрессии.

Так, одним из таких продуктов считается вишня или вишневый сок. В этой ягоде содержится большое количество мелатонина – гормона сна, который решает проблему с ночными пробуждениями, передает издание Eat This, Not That! (ETNT).

Также для комфортного сна диетолог Молли Хембри порекомендовала употреблять в течение дня лосося и индейку. Эти продукты содержат триптофан, влияющий на цикл сна и бодрствования, а рыбий жир имеет в своем составе кислоты омега-3, полезные для работы сердечно-сосудистой системы.

Проблема не ограничивается только длительным периодом раскачки мозга после пробуждения – недосыпание делает огромный вклад в развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ожирений, нейродегенеративных расстройств и депрессии. Кроме того, недостаток сна может снизить когнитивные способности, что отрицательно сказывается на концентрации внимания, мышлении и эмоциональном состоянии.

Ученые из Гарварда опубликовали исследование в журнале Sleep Health, в котором назвали важнейший, по их мнению, компонент хорошего сна.

Большинство людей, говоря о полноценном отдыхе, называют лишь количество часов, которое они должны проспать, чтобы не чувствовать себя разбитыми на следующее утро. Иногда мы вспоминаем и об условиях, созданных для крепкого сна в спальне: тишина, комфортная температура, отсутствие гаджетов вблизи кровати и т. д. Но редко кто задумывается о регулярности сна.

К соответствующему выводу пришли ученые из Каширского университета медицинских наук в Иране, передает издание British Medical Journal (BMJ).

В эксперименте принимали участие 64 пациента, перенесших операцию на сердце. Их разделили на две группы: первой проводили ароматерапию с эфирным маслом мяты, вторая принимала просто воду в качестве имитации лечения.