Мозг человека во время работы способен генерировать особые волны. Они возникают даже во время сна (в это время преобладает тета-ритм). Американские ученые в ходе исследования изучили их и пришли к неожиданным выводам.

Эксперты проанализировали данные, которые были получены от добровольцев во время сна. Специалисты зафиксировали активность мозговых волн участников эксперимента в разные периоды отдыха ночью и взяли у них анализ для определения уровня сахара в крови.

Опрос, проведенный аналитиками портала по подбору вакансий hh.ru, показал, что только 1/5 жителей региона удовлетворены режимом своего отдыха и хорошо высыпаются.

По мнению нейрофизиолога и эксперта по сну Нерины Рамлахан, мужчины очень часто делают перед сном три ошибки, которые мешают хорошо отдохнуть.

Прежде всего, специалист упомянула о физических упражнениях. Она предупредила, что занятия перед сном – серьезная ошибка. Тренировки приводят к выработке адреналина, что потом мешает заснуть. Если выбирать занятия, то лучше предпочесть йогу, сообщает Daily Express. Но намного эффективнее тренироваться в начале дня.

Британские эксперты в области сна объяснили, что люди проходят через несколько полуторачасовых циклов сна. Пробуждение означает завершение такого цикла, так как человек находится в фазе легкого сна и его легко побеспокоить.

Обычно люди после такого легко засыпают снова, но если такого не происходит – начинаются серьезные проблемы. Медики установили, что сложнее всего снова уснуть после 4 часов утра, так как организм начинает готовиться к окончательному пробуждению.

По словам специалиста, кишечник и мозг связаны через нервную, эндокринную и кровеносную системы. Поэтому нормальная работа ЖКТ может положительно сказываться на здоровье мозга и качестве сна, сообщает Onet.

В связи с этим стоит обратить внимание на привычки, которые влияют на состояние кишечника. Так, стоит ограничить потребление отработанных углеводов.  Сладости, белый хлеб, продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень глюкозы в крови и провоцируют выброс гормонов, из-за которых уровень энергии в течение дня резко меняется.

Исследователи из Университета Флиндерса выяснили, что нерегулярный режим ночного отдыха повышает риск развития гипертензии. Они проанализировали показатели сна у 12 287 взрослых людей. Испытуемые должны были на протяжении нескольких месяцев спать на матрасах, под которыми находились специальные приборы для оценки качества отдыха. Во время бодрствования у участников измеряли кровяное давление.

Привести в порядок режим сна может помочь сбалансированное питание. Большинство специалистов считают оптимальным рационом для улучшения качества сна средиземноморскую диету. В ее составе – свежие фрукты и овощи, бобы, орехи, злаки, оливковое масло, молочные продукты, рыба и птица.

По данным британского издания express.co, в исследовании приняли участие более 4 тысяч жителей Чехии, за состоянием которых наблюдали в течение 3 лет. Те, кто засыпал за 15 минут и не просыпался по ночам, чаще хвастались лучшим настроением. Эти люди были более довольными качеством своей жизни.

Специалисты ведомства отмечают, что есть 3 фактора качественного сна: продолжительность, непрерывность и глубина. Такой отдых положительно влияет на работу мозга, способствует выделению мелатонина, помогает бороться с преждевременным старением, снижает риск ДТП и многих несчастных случаев.

По словам экспертов, нормализовать сон волгоградцам помогут светонепроницаемые шторы в спальне и удобные постельные принадлежности. При этом телевизор стоит убрать в другую комнату. Не нужно много есть, пить и пользоваться гаджетами за несколько часов до сна.

Ученные назвали 5 правил, связанных со сном, соблюдая которые, можно продлить себе жизнь. В ходе эксперимента, поставленного в группе добровольцев, было выяснено, что при соблюдении этих правил, продолжительность жизни мужчин увеличилась в среднем на 4,7 года, а у женщин – на 2,4. Это работает в том случае, если соблюдены следующие критерии:

– ночной сон должен длиться 7–8 часов;

– трудности с засыпанием должны быть не чаще двух раз в неделю;

– проблемы со сном также не чаще двух раз в неделю;

– человек не пьет снотворное,