Тренер раскрыла секрет, как найти короткий путь к идеальной фигуре

Итак, стретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Можно сказать, что стретчингом занимался каждый, кто хотя бы раз пытался сесть на шпагат. Растяжка мышц ног – один из основных элементов упражнений.

Кроме возможности исполнить свою детскую мечту – сесть на шпагат, занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение.

Стретчинг обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.

И еще один немаловажный факт – стретчинг дает женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.

Польза

• Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают.

• Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путем снятия мышечных и нервных блоков.

• Стимуляция сердечно-сосудистой системы, особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни, как атеросклероз, тромбоз.

• Омоложение тела путем возвращения ему естественной гибкости.

• Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид.

• Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.

Стретчинг демократичен, им можно заниматься в любое время. Если с утра у вас выдалось свободное время, посвятите его занятиям. Таким образом вы настроите организм на пробуждение и поможете ему быстрее переключиться на активную работу. Вечерние занятия не менее полезны – они успокоят нервную систему, помогут избавиться от накопленного за день стресса и повысят качество сна.

Также стретчинг можно задействовать между силовыми и кардио­тренировками. Через месяц после начала занятий вы откроете совершенно новые возможности своего тела, о которых ранее и не подозревали. Например, сможете положить голову себе на колени или легко сесть в позу лотоса. Предела совершенству нет: вполне возможно, что еще через какое‑то время самые невероятные асаны йогов станут для вас вполне выполнимыми и даже комфортными.

Существует несколько видов стретчинга для начинающих, они различаются по технике выполнения.

Статические занятия. Развитие гибкости происходит за счет длительного нахождения мышц в растянутом состоянии. Заняв позицию в упражнении, ее следует удерживать от полуминуты до минуты. Время фиксации определяется индивидуально в зависимости от степени подготовки.

Динамические занятия. В противовес стретчингу в статике они состоят из энергичных движений, совершаемых без пауз. Несмотря на то что метод предполагает достаточно активные телодвижения, необходимо выполнять их подконтрольно, плавно, без рывков.

В поисках ответа на вопрос «кому подойдет этот вид тренировок» проще двигаться от обратного: кому занятия стретчингом не подойдут? И вот тут возникают сложности, потому что оказывается, что упражнения на растяжку могут быть показаны абсолютно всем: подросткам и людям в возрасте, мужчинам и женщинам, спортсменам и тем, кто далек от спорта. Главное правило: занятия стретчингом обязаны приносить только удовольствие и пользу, а выполнение упражнений не должно сопровождаться чрезмерным дискомфортом.

Питание

Каким бы спортом ни занимался человек, большое значение имеет правильное питание, в противном случае могут возникнуть неприятные ощущения, проблемы со здоровьем, а если тренировки предназначены для похудения, то результата может и не быть. Большое значение имеет водный баланс, поэтому в день нужно выпивать не меньше двух литров жидкости. В информации, касающейся стретчинга, было указано, что важна эластичность мышц, а для этого нужно включить в свой рацион жирные кислоты, которые есть в рыбе, орехах, растительном масле и авокадо.

В меню должны быть продукты, богатые витаминами, и для этой цели лучше всего подходят свежие овощи и фрукты. Рекомендуется минимизировать количество потребляемой соли, которая делает связки жесткими. Отказаться нужно и от сахара, который легко заменит мед. Многих интересует, можно ли есть после стретчинга, так вот тренеры рекомендуют употреблять пищу не раньше чем через час после занятия.

Простой комплекс упражнений на растяжку и гибкость

1. Встать прямо, ноги слегка расставить и согнуть в коленях. Поднять одну руку вверх, как бы дотягиваясь до воображаемого предмета, затем свободно опустить руку вниз. То же самое другой рукой. Сделать 3‑5 раз каждой рукой.

2. Стойка та же, что и в предыдущем упражнении. Поместить левую руку на пояс, правой обхватить голову и наклонить ее вправо, зафиксировав положение на 15‑20 секунд. Сделать паузу 10 секунд и повторить для другой стороны. Выполнить 8‑10 повторений на каждую сторону.

3. Сесть, широко расставив ноги и поместив руки за голову. Тянуться к правому колену, зафиксировав крайнюю точку, затем к левому. Сделать 6‑8 повторений.

4. Встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад, поместив их в максимально вытянутое положение, удерживать 15 секунд. Сделать упражнение для двух других конечностей. Повторить 6‑8 раз.

5. Лечь, поднять ноги к голове, обхватить стопы руками, удерживать 15 секунд. Опустить ноги. Повторить упражнение 6‑8 раз.

Как видите, секрет стретчинга в чередовании статичного напряжения растянутых мышц с расслаблением. Первые занятия лучше проводить под руководством инструктора или человека с опытом в «растягивающей аэробике».