Волгоградцам рассказали, как правильно дышать и копить энергию

Волгоградцам рассказали, как правильно дышать и копить энергию
О важности дыхания во время выполнения упражнений, об основных правилах и простых статических движениях, которые можно выполнять дома самостоятельно, рассказывает чемпионка Шаолиньского турнира по ушу в Китае, серебряный призер чемпионата мира по ушу, тренер детских и подростковых групп Анжела Емельянова.

В ушу особое внимание уделяется дыханию, потому что благодаря ему в организме запускается целительная энергия цигун, природная сила человека.

Носители древнего знания ушу говорят, что без правильного дыхания невозможно достичь концентрации внимания, правильно выполнять статические и динамические упражнения, а также накапливать энергию.

– Дыхание должно быть естественным и спонтанным, – говорит Анжела Емельянова, – и не доставлять вам неудобств. Сомкните губы, кончик языка устремите к основанию верхних зубов и дышите через нос, стараясь использовать нижний тип дыхания – животом.

По словам Анжелы, польза дыхательных практик в регулярном и грамотном выполнении, так как при соблюдении этих условий клетки наполняются кислородом, что позволяет грубой энергии, которую вы получаете, например, когда едите, превращать в доступную, которой пользуется весь организм.

В итоге это повышает выносливость всего организма, в первую очередь головного мозга и всей нервной системы. А организм также тренируется стойкости при воздействии нагрузок и неблагоприятных факторов окружающей среды. Освоить и практиковать цигун может даже новичок, имея при этом положительный результат. Каждый китаец знает комплекс «Восемь отрезков парчи», который состоит из 8 специальных упражнений с дыханием.

Упражнения бывают двух типов: cтатические, которые выполняются на одном месте без движения, и динамические. Ряд статических упражнений выполняют в позиции полулотоса, но можно и просто сидя на стуле, это не отменяет их полезности. Выполняя упражнения, постарайтесь освободить голову от посторонних мыслей, сосредоточившись на дыхании.

• Упражнение № 1, статика

Стойка в дереве (Джан Джуан): корпус ровный, ноги на ширине плеч, немного присогнуты, макушка головы тянется вверх, руки перед собой как бы обнимают дерево, спокойное дыхание. В такой стойке нужно стоять не менее 15 минут, новичкам – минут семь. Польза ощущается практически сразу, начинается выравнивание позвоночника.

• Упражнение № 2, статика

Стойка МАБУ, ноги на две ширины плеч, глубоко присесть, поочередно с усилием вытягивать руки, сжатые в кулак, как удар, делать это на выдохе. Потом раскрывать ладонь и, с силой сжимая обратно в кулак, втягивать руку назад к поясу.

• Упражнение № 3, динамика

Ноги поставить пошире, пальцы на ладони сомкнуть и натянуть, присесть на одну ногу, как можно ниже, пятки не отрывать, и потянуться за противоположной рукой, постепенно перенести вес, не поднимаясь, на другую ногу и сделать то же самое на другую сторону.

• Упражнение № 4, динамика

Ноги на ширине плеч, сделать вдох, наклониться вниз, достать руками до пола и потянуться дальше, немного перенося вес вперед, сделать выдох, затем постепенно подняться, держа руки над головой, сделать вдох. Нужно сделать не менее 8 повторений.

Количество повторений всех упражнений, кроме 1‑го, не менее 8 раз.

Читайте Волгоградская правда.ру в:

Поделиться в соцсетях

нет


Добавить комментарий