Волгоградцам рассказали, как укрепить иммунитет с помощью йоги

Волгоградцам рассказали, как укрепить иммунитет с помощью йоги
Самое простое и понятное определение иммунитета звучит как способность организма защищаться от чужого и вредного. Но если ваша жизнь это сплошной стресс, неправильный режим дня, плохое и неполноценное питание, наличие вредных привычек и отсутствие физической нагрузки, то вполне серьезно можно говорить об ослабленном иммунитете. И чтобы в сегодняшней ситуации защитить свой организм от различных вирусов, иммунитет нужно прокачать, например, с помощью йоги.

Как йога поможет противостоять авитаминозу, вирусам и бактериям, рассказывает вегетарианец и преподаватель йоги со стажем Светлана Лоскутова.

– Дыхательные практики в йоге – это база, – говорит Светлана, – это возможность управлять жизненной энергией, потому что за счет дыхания мы можем все. С помощью дыхания мы улучшаем работу мозга, укрепляем легкие, горло, всю кровеносную систему, проводим массаж внутренних органов, способны изменить температуру тела и свое состояние с резкого возбуждения до полного расслабления.

По словам Светланы, когда человек дышит правильно, он поглощает из воздуха максимальное количество праны, то есть жизни. В йоге существуют специальные техники, которые позволяют сделать процесс дыхания максимально полезным для человека, оздоравливая его организм.

Возьмите себе в ежедневную практику:

1. ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ

Обычно мы дышим поверхностно и неглубоко. Данное упражнение поможет почувствовать всю полноту дыхания, – рассказывает тренер.

Примите удобную позу, одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. Начинайте медленный вдох через нос, заполняя сначала живот, затем диафрагму и потом верхнюю часть легких. Движение рук поможет правильно наполнять все отсеки. Далее делаем медленный выдох через нос, сдувая воздух сначала из груди, затем из диафрагмы и в последнюю очередь – из живота. Повторите 8‑10 раз, не торопясь, почувствуйте расширение своего тела во все стороны.

2. ПРОСТУКИВАНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ЛЕГКИХ

По словам Светланы, это упражнение разогревает верхнюю часть легких, куда в первую очередь приходят микроорганизмы из окружающей среды, и помогает легким очиститься и заработать в полном объеме.

Примите удобную позу. Через нос сделайте максимальный вдох в грудь и подожмите подбородок, перекрывая горло. Задержите дыхание и кулачками (довольно сильно) простучите верхнюю часть легких, не опускаясь до уровня сердца. Сделайте плавный выдох через нос. Повторять упражнение можно до шести раз, пока не почувствуете, как разогрелись ваши легкие.

3. НАДИ ШОДХАНА

Это уникальное упражнение дает общее очищение и оздоровление организма, особенно носовых и гайморовых пазух.

Примите удобную позу. Подожмите указательный и средний пальцы на правой руке, скрестите мизинец и безымянный палец. Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте плавный вдох через левую ноздрю, закройте обе ноздри. Постарайтесь провести воздух вокруг левого глаза, далее по лбу и вокруг правого глаза. Отпустите правую ноздрю и сделайте плавный выдох. Далее – вдох через правую ноздрю и, зажав ее, проведите воздух вокруг глаз и по лбу до левой ноздри. Откройте левую ноздрю и сделайте плавный выдох. Повторите 10 таких циклов. Завершите выдохом через левую ноздрю. Если упражнение вы выполняли правильно, то по его завершении почувствуете свежесть в носу и гайморовых пазухах.

4. Дыхание КВАДРАТ

Упражнение освобождает эмоции и вызывает состояние релаксации.

Примите удобную позу. Дышите через нос по следующей схеме: на счет один-два-три-четыре – вдох; на счет один-два-три-четыре – делаем задержку дыхания; на счет один-два-три-четыре – выдох; на счет один-два-три-четыре – задержка дыхания.

Во время выполнения рисуйте воображаемый квадрат от правого плеча к левому (вдох), далее вниз до левого бедра (задержка), от левого бедра к правому (выдох), от правого бедра к правому плечу (задержка) и т. д. Сделайте 8‑10 циклов, по завершении вы почувствуете спокойствие в теле и уме.

Постоянно занимаясь дыхательными практиками, мы укрепляем свой иммунитет и продлеваем себе полноценную, наполненную радостными событиями жизнь.

Читайте Волгоградская правда.ру в:

Поделиться в соцсетях

нет

Добавить комментарий