По словам специалиста, большие порции фруктов, даже низкокалорийных, могут привести к увеличению жировых отложений. Кроме того, превышение разовой нормы фруктов может пагубно влиять на организм, например, на печень.

Как сообщает радио Sputnik, злоупотребление фруктами может стать причиной нарушений в работе ЖКТ.

Слишком большой порцией может быть полкилограмма за один раз. Средняя разовая порция фруктов для женщин составляет около 150 граммов, а для мужчин – около 200.

Люди с лишним весом находятся в группе онкологических рисков. Ученые Массачусетского технологического института раскрыли удивительные причины того, почему опухоли полагаются на так называемый импорт жира. Результаты экспериментов опубликованы в издании Nature Metabolism.

Исследование доказывает, что изменение состава жиров в рационе пациента может играть жизненно важную роль во влиянии на рост опухолевых образований.

Лишний вес провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, сообщила сотрудник сети медицинских лабораторий KDL Ольга Малиновская. Могут появиться нарушения в работе сердца, печени, опорно-двигательного аппарата. Повышается вероятность развития сахарного диабета и онкологии.

Иногда справиться с лишним весом можно только с помощью медиков. Но в некоторых случаях достаточно изменить рацион и образ жизни. Врач дала свои рекомендации людям, желающим привести тело в форму.

В первую очередь специалист рекомендует не пропускать силовые тренировки, пишет Eat This, Not That!. Их продолжительность должна быть не меньше 40 минут. Важно заниматься регулярно несколько раз в неделю, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Еще один диетолог Бонни Тауб-Дикс советует обратить внимание на свой рацион. Нужно ограничить потребление сахара, в том числе сладких напитков. Стоит сделать выбор в пользу тех продуктов, которые богаты клетчаткой, а также бобовых и зерновых. Семена и орехи тоже полезны для организма.

По словам специалиста, отказывать себе в сладком нельзя, поскольку потом будет проще сорваться, а организм наберет свое. Поэтому важно правильно выбирать продукты.

Как сообщает ФАН, в рационе можно оставить фрукты, но не слишком увлекаться. Можно взять ломтик ананаса, апельсина и обмакнуть их в темный шоколад, обвалять в орешках или приготовить сорбет из фруктового пюре.

В магазинах нередко попадается пастила и мармелад без сахара.

Специалист заявила, что для похудения человек должен высыпаться. Дело в том, что систематический недосып снижает уровень гормона лептина, который подавляет аппетит. При этом становится больше таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод.

Как сообщает РИА «Новости», Татьяна также рекомендовала добавить в ежедневный рацион 20–40 граммов клетчатки. Это связано с тем, что пищевые волокна приводят в норму уровень холестерина и сахара, а также благоприятно влияют на кишечник и избавляют от чувства голода.

По словам специалиста, при уменьшении калорийности стоит учитывать количество клетчатки в рационе. Как сообщает «АиФ», в день человеку стоит употреблять 5 порций фруктов и овощей, а также исключить фастфуд, полуфабрикаты и сахар. Помимо этого, врач советует увеличить объем физических нагрузок.

Эндокринолог отметила, что для борьбы с ожирением требуются регулярные тренировки, не менее получаса в день.

Если это не приводит к снижению массы тела, стоит обратиться к врачу.

Крепкий кофе перед упражнениями поможет быстрее сбросить вес, рассказали испанские физиологи в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition. Отмечается, что эффект будет заметнее, если заниматься в вечернее время, а не днем.

– Многие советуют заниматься на голодный желудок с утра, чтобы усилить процесс окисления жиров (что приводит к жиросжиганию), – пояснил профессор Франциско Хосе Амаро-Гайте. – Однако у этой рекомендации нет научного доказательства.

По словам врачей, определить, относится ли человек к группе риска, можно легко: если сидячая работа занимает 6–7 часов в день, отсутствуют перерывы, а также прогулки на свежем воздухе, то можно смело утверждать, что рано или поздно проблемы возникнут, пишет «Вечерний Волгоград.ру».

От сидячего образа жизни страдают многие внутренние органы. Во-первых, нагрузке и опасности подвергается сердечная мышца, и сердце работает непродуктивно. Среди побочных эффектов сидячего образа жизни – варикоз, проблемы с опорно-двигательной системой, мышцы теряют тонус, появляется лишний вес.