Принято считать, что главный источник витамина D – солнце. Так витамин синтезируется естественным путем, но не стоит уповать лишь на солнце. Нахождение под прямыми ультрафиолетовыми лучами повышает риск рака кожи и вызывает ее преждевременное старение. Безопаснее получать «солнечный» витамин из продуктов питания. 

Самым богатым источником витамина D является лосось. Немного уступают ему рыбий жир, сельдь и рыбные консервы, например, сардины и тунец.

Нехватка нужного витамина провоцирует потерю костной массы, размягчение костей и боли в них. Люди более подвержены переломам, страдают от остеопороза.

Дефицит витамина D негативно сказывается не только на костной системе. Так, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, повышается уровень холестерина в крови. Кроме этого, может развиваться депрессия и рассеянный склероз, предупредили сотрудники Роскачества.

Витамин D играет одну из важных ролей в повышении работоспособности иммунной системы человека. Это вещество помогает организму бороться с вирусами и бактериями, пишет британское издание Al Arabi Al Jadeed. 

Изучению важности витамина D для здоровья было посвящено много исследований, которые выявили связь нехватки витамина и респираторных инфекций. Среди них такие опасные заболевания, как грипп, бронхит, пневмония.

Доктор Саад Аль-Аюби рассказал, что дефицит витамина D может стать причиной повышения риска заражения вирусными инфекциями, в том числе COVID-19.

Сильный дефицит витамина D влияет даже на походку, пишет Mayo Clinic. Доктор Сара Джарвис из Великобритании объяснила, что значительная нехватка может привести к «размягчению» костей. Люди с такими проблемами начинают ходить, переваливаясь с ноги на ногу. В народе такую походку называют вразвалку. Из-за слабости в ногах люди приобретают ковыляющую походку, им сложно подниматься по лестнице, вставать с низкого стула.

Помимо проблем с костями и органами дыхания, недостаток витамина D повышает давление. Пока доподлинно неизвестно, есть ли прямая зависимость, однако специалисты полагают, что витамин косвенно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

Данные, представленные CDC, показывают, что добавление витамина D в схему лечения может снизить диастолическое давление. Однако есть исследователи, которые этой взаимосвязи не замечают.

Нехватка витамина D в организме может привести к деформации костей, в том числе рахиту у детей и болях в костях из-за остеомаляции у взрослых.

Мигрени сильно осложняют жизнь тем, кто их испытывает. В стремлении облегчить боль люди принимают лекарства, придерживаются диеты. Однако нехватка витамина D может усиливать болезненное состояние.

Нередко от недостатка полезного вещества страдают пожилые и люди с ожирением. Однако есть еще ряд симптомов, которые укажут на дефицит. 

Поскольку здоровье костей напрямую связано с уровнем витамина D, его недостаток вызывает боль в костях и суставах.
Кроме того, при дефиците витамина также страдают мышцы, они начинают слабеть. А заработать в таком состоянии перелом гораздо проще. 
Согласно исследованию, опубликованному в NLM, дополнительный прием витамина D в течение 5 недель значительно улучшает состояние мышц и костей.

Симптомом недостаточного количества витамина медик считает мышечно-скелетные боли, которым нет объяснения. Доктор посоветовал людям, испытывающим болезненные ощущения в теле, если у них нет грыжи, фибромиалгии или полимиалгии, не тянуть и сдать анализы на витамин Д.

Александр Мясников отметил, что нужный человеку витамин вырабатывается на открытом воздухе, при этом совсем не обязательно загорать на солнце. Просто под солнечными лучами витамин выработается за меньший по времени срок – от 5 до 10 мин.

    – Меланома – злокачественное заболевание кожи, которое быстро прогрессирует и непросто лечится, – рассказала руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольга Малиновская. – Среди факторов риска развития меланомы – наследственность, светлая кожа, большое количество родинок, а также неправильная защита кожи при загаре, например, пренебрежение солнцезащитными кремами.

Благодаря витамину D возможно не только немного похудеть, но также существенно снизить риск возникновения болезней сердца и сосудов. О новых «способностях»  холекальциферола и эргокальциферола недавно заявили ученые.