При этом в региональном Роспотребнадзоре отметили, что если человек предпочитает нагрузки с более высокой активностью, например, езду на велосипеде, то их объем не должен превышать 75 минут в неделю.
При наличии у пожилого человека проблем с суставами лучше всего сделать акцент на тренировку баланса. Силовые тренировки, при которых задействованы крупные мышечные группы, желательно выполнять как минимум 2 раза в 7 дней.
Недельный объем необходимой физнагрузки (2,5 часа) рекомендовано распределить равномерно. Например, по полчаса умеренной активности в течение пяти рабочих дней.
Кроме того, людям преклонного возраста нужно как можно больше двигаться как дома, так и на улице. Специалисты напоминают, что пешая прогулка или плавание – универсальный вид физической активности.
Если выход на улицу невозможен из-за погодных условий или состояния здоровья, то медики советуют больше двигаться у себя дома – чаще ходить, совершать работы по хозяйству и даже танцевать.
Физическая активность крайне важна для хорошего самочувствия и состояния здоровья всех людей без исключения. Если у человека есть какие-либо проблемы, связанные с ограничением двигательных функций, то упражнения необходимо выбирать после консультации врача.
Материал имеет информационный характер и не заменяет консультации специалистов.
Поделиться в соцсетях:
нет
