Магний не только оказывает положительное влияние на здоровье сердца, но и восстанавливает мышечные и нервные функции, налаживает работу иммунитета, участвует в регулировании уровня глюкозы в крови и помогает вырабатывать энергию.
Врачи рекомендуют людям есть ежедневно по 400 мг магния в день. Список богатых этим веществом продуктов составили специалисты издания FoodEatSafe.
В первую очередь это авокадо. В среднем плоде содержится около 58 мг магния, что составляет 15% от суточной нормы.
Решив употреблять орехи для пополнения запаса магния в организме, лучше отдавать предпочтение кешью, миндалю и бразильскому ореху. Всего одна унция этих видов подарит от 20 до 33% нормы.
Листовая зелень также будет полезна при дефиците магния. Например, одна чашка шпината восполнит 157 мг вещества.
Бананы богаты магнием и калием. Так, один банан подарит вам 37 мг.
Диетологи советуют есть овсянку на завтрак, так как 100 г овса принесет 177 мг магния.
Читайте также:
Врачи назвали диету, которая помогает предотвратить инсульт
Онколог назвал основной продукт, повышающий риск развития ра
Стоматолог рассказал о вреде пакетированных соков для здоровья зубов
Поделиться в соцсетях:
нет
